Коли можна займатися спортом після пологів?
Це залежить від того, яким способом ви народжували. Наприклад, після кесаревого розтину м'язи живота не рекомендується чіпати ще шість місяців. А це означає, що ніяких скручувань і вправ із гантелями у програмі відновлення після пологів бути не повинно.
Що стосується природних пологів, то при відсутності ускладнень повернутися до тренувань можна вже через 4-6 тижнів. У цей період краще віддати перевагу пілатесу, аеробним тренуванням, йозі. При цьому постарайтеся не перестаратися, кожен рух робіть плавно і акуратно, а якщо відчуваєте, що вам стало погано, припиніть виконання вправи.
Які вправи повинні входити у програму відновлення після пологів?
Відзначимо, що будь-які фізичні навантаження після пологів можливі лише в тому випадку, якщо їх схвалив лікар. Головне - не поспішайте, не робіть різких рухів і збільшуйте рівень активності поступово. А вправи з нашої підбірки вам у цьому допоможуть!
- Вакуум
Його потрібно робити вранці натщесерце. Завдяки вправі «Вакуум» можна зменшити обсяги післяпологового живота і поліпшити своє самопочуття. Займіть вихідне положення: ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, ступні поставте на підлогу, а руки витягніть уздовж тулуба. Детальніше про те, як виконувати вправу, дивіться у ролику.
- Планка
Якщо до цього ви ніколи не робили планку, то почати слід із найпростішої версії вправи - планки на прямих руках або з упором на лікті. Під час виконання планки стежте за тим, щоб у попереку не було прогинів, а ваш живіт був максимально втягнутий.
- Вправи Кегеля
Це один із найпопулярніших способів тренування м'язів тазового дна. Його суть полягає у тому, щоб стискати і розтискати м'язи піхви. Про інші вправи для інтимних м'язів ви можете прочитати в нашій статті, а поки пропонуємо подивитися відео про вправу Кегеля.
- Сідничний місток
Ще одна популярна вправа серед тих, хто хоче швидко повернути форму після пологів. При правильній техніці виконання сідничний місток допоможе прокачати м'язи спини, мускулатуру преса, литкові м'язи і, звичайно, сідниці.
- Бічна планка
Цей різновид планки відноситься до статичних вправ, а значить допомагає задіяти величезну кількість м'язів. Під час виконання бічної планки напружуються не лише прямі, а й косі м'язи живота, що особливо важливо для формування красивої талії.
Джерело відео: youtube
Фото на головній: depositphotos
Читайте також
