Наталія Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей
Якщо говорити по-йогівськи, то існує формулювання «йога для здоров'я». Отже, що говорить йога з приводу сезонних респіраторних захворювань?
- Піднімати імунітет
- Вимивати токсини
Людина хворіє, коли організм зашлакований. Токсини в тілі з'являються із кількох причин: а) неякісна їжа (численні штучні добавки), б) порушений питний режим, в) сильний стрес, г) знижений імунітет.
Перевірити, наскільки зашлакований ваш організм, просто: подивіться на свій язик у дзеркалі. Якщо людина здорова - язик чистий і рожевий, без білого нальоту. Якщо є інтоксикація - на язиці рясний білий наліт, і організм виводить зайвий слиз і токсини через кашель, соплі і запалення, використовуючи «температурну обробку».
Швидка допомога при таких станах виглядає наступним чином: потрібно прибрати з раціону крохмалисті і важкі продукти, солодке (білий цукор), пити не менш двох літрів води на добу (гарячої та теплої). Якщо стан здоров'я дозволяє, можна спробувати легке голодування.
Чай з імбиром - це класика. У будь-якого пристойного сучасного йоги з осені і до весни в холодильнику лежить корінь імбиру, лимон і мед. Імбир зміцнює імунітет, спалює токсини і покращує травлення. Розумні йоги ходять із термосом, в якому запарюють натертий імбир і п'ють його цілодобово.
Ознаки того, що пора прибирати імбир з раціону - вам дуже жарко зсередини, погіршилося травлення (гази і здуття), адже все добре в міру. Лимонна вода також допомагає лужним організм і впоратися із хворобою.
Часто захворювання приходить, коли ми не дозволяємо собі відпочити - організм влаштовує перезавантаження сам і чиститься. Наше завдання - не заважати йому, а відпочивати якомога більше.
Якщо немає високої температури і є сили - можна продовжувати практику асан, не ускладнюючи і не напружуючи організм.
Асани при респіраторних захворюваннях
Підтримують саме ті, які розкривають грудну клітку - прогини назад. «Набираємо енергію», збільшуємо обсяг легень, допомагаючи організму справитися із простудою. При хворобах горла робимо Лева. Ці ж асани можна використовувати як профілактику.
Анувіттасана / Прогин назад стоячи
Вихідна позиція - Тадасаї / Поза Гори: стопи паралельно; п'яти, куприк, верхівка - одна лінія; прямі долоні 5 см від стегон; сідниці і живіт підтягнуті. На вдиху через сторони піднімаємо руки вгору, витягуємося і робимо легкий прогин назад.
Прогин - за рахунок витягування хребта, від куприка до верхівки, перш за все - у грудному відділі. Поперек не напрягаємо. Стегна злегка виштовхуємо вперед. 5-6 вдихів-видихів і витягуємося вгору на черговому вдиху, з видихом опускаємо руки через сторони вниз. Відпочиваємо з закритими очима, спостерігаючи відчуття у тілі. Варіація: у Тадасану укладаємо руки ззаду на поперек пальцями вниз і нахиляємося назад (витягаючи хребет), підтримуючи руками спину.
Сімхасана / Поза Лева
Відмінно прочищає горло і вчить висловлювати свій гнів безпечно для оточуючих. Вихідна позиція: сидимо на п'ятах носки разом, коліна нарізно, руками впираємося у підлогу між колінами, пальці рук розгорнуті до себе всередину. Точки опори: зручно сидимо на п'ятах, впираючись руками в підлогу. Висовуємо язик - кінчик торкається підборіддя. Очі «дивляться» у точку між бровами. Ричимо голосно, наскільки виходить, 1-2 хвилини. У кінці закриваємо очі і рот і спостерігаємо відчуття у тілі.
Матсьясана / Поза Риби
Прогин добре розкриває грудну клітку і горло. Важливо дбайливо поставитися до своєї шиї і не навантажувати її. Лягти на спину, руки покласти під сідницями, великі пальці торкаються один одного. Передпліччя і лікті близько один до одного. Відхилити верхівку назад і торкнутися підлоги. Дбайливо піднімати грудну клітку вгору, від низу спини. Вага тіла - на руках, шия розслаблена, голова ледь торкається підлоги верхівкою. Грудна клітка розкрита. 5-6 повільних вдихів-видихів. Дуже дбайливо опускаємося на спину і відпочиваємо.
Бхуджангасана / Поза Кобри
Вихідна позиція: лежачи на животі, лоб лежить на підлозі, долоні під плечима впираються у підлогу, лікті близько до тулуба, сідниці злегка напружені, ноги витягнуті, стопи разом. На черговому вдиху дбайливо підіймаємо голову, грудну клітку, м'яко витягаючи хребет від куприка до верхівки. Підйом за рахунок витягування хребта, м'язів спини. Плечі опущені подалі від вух і розслаблені. Витягуємося вперед і вгору, дивимося вгору. Поперек розслаблений. 5-6 вдихів-видихів. Повільно опускаємося, кладемо лоб на підлогу і витягаємо хребет вперед. Кладемо голову на праву щоку, руки вздовж тулуба, відпочиваємо, спостерігаючи відчуття у тілі.
P.S. Усі асани виконуємо м'яко, усвідомлено. Мета асани - розслабитися, а не створити напругу в тілі. Прогини - на вдиху, розслабляємося і виходимо з асани - на видиху. У асанах дихаємо повільно, глибоко, носом. Після кожної асани 20-30 секунд відпочиваємо. Можливі протипоказання - травми хребта.
Фото: shutterstock
Читайте також
