Чим корисний фітбол для ніг і сідниць?
Доведено, що фітбол допомагає включити глибокі м'язи-стабілізатори, які у звичайних тренуваннях залишаються незадіяними. У результаті, спалюється більше калорій, а амплітуда руху стегон збільшується, що дозволяє прокачати сідничні м'язи. Саме тому фітбол для вагітних так актуальний.
Що потрібно робити для гарного результату? Два рази на тиждень виконувати вправи з нашої добірки. Комплекс краще робити без великих перерв по три підходи за кожне тренування. При цьому важливо дотримуватися послідовності вправ.
Вправи для ніг і сідниць на фітболі
Даний комплекс включає усього чотири вправи, але кожен із них розрахований на те, щоб ваші ноги, стегна і сідниці отримували максимальне навантаження і радували вас своїм гарним рельєфом та пружністю. Приступаємо!
- Згинання ніг на фітболі
Займіть вихідне положення: лежачи на підлозі, щиколотки лежать на фітболі. Відірвіть таз від підлоги таким чином, щоб тіло від плечей до п'ят витягнулося у пряму лінію. Повільно згинайте ноги так, щоб м'яч підкочувався якомога ближче до сідниць. Після чого робіть зворотний рух, опускаючи таз на підлогу. Виконайте вправу 15 разів.
- Сідничні місток на одній нозі
Ляжте на килимок, одну зігнуту ногу поставте на фітбол, а другу витягніть вгору. Виконуйте підйоми тазу, стискаючи при цьому сідничні м'язи.
- Планка на фітболі
Займіть положення упор лежачи, ноги розмістіть на фітболі, а долоні поставте на підлогу під плечима. Ускладнити вправу можна підйомом прямої ноги вгору. Таким чином, ви прокачаєте м'язи кора і сідниць.
- Зворотні гіперекстензії
Ляжте животом на фітбол, долоні поставте трохи попереду лінії плечей. Повільно піднімайте стегна вгору таким чином, щоб м'яч залишався на місці. Виконайте вправу 15-20 разів.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
