У вас напевно є такі знайомі, що не дотримуються якогось певного стилю харчування, можуть дозволити собі бургер із колою на ніч і, чомусь, не повніють! Навряд чи вони відьми, швидше за все дотримуються деяких правил. Візьміть їх на замітку обов'язково!
Як їсти і не поправлятися
Питний режим
Так, ще раз про воду. Ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Навіть розуміючи, що це жага, робимо собі каву, чай, смузі або низькокалорійну колу. Постарайтеся усе ж спочатку пити воду - нехай на робочому місці стоїть глечик із чистою водою, щоб не потрібно було далеко ходити. Купіть стильну пляшку для води і завжди носіть її у своїй стильній сумці.
Свято кожен день?
Колеги замовили пончики на роботу, дітям у школі видали занадто багато солодощів (треба їх врятувати від переїдання), день народження бабусі, Пасха і першотравень... Свята і особливі випадки бувають так часто, що можна назвати їх регулярними. Просто твердо вирішіть для себе, що і в яких обсягах ви собі дозволяєте і не робіть поблажок для особливих випадків.
Поговорити за вечерею
Я глухий і німий уже на часі. Дослідники «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» спостерігали за різними людьми - одних попросили з'їсти велику порцію морозива за 5 хвилин, інших - їсти протягом 30 хвилин. У тих, хто їв повільно швидше виділявся гормон, який відповідає за відчуття насичення, названий пептидом YY.
Тому їжте не поспішаючи, розмовляти можна, тільки, будь ласка, не про політичні зради.
Спи, моя радість
У будь-якій незрозумілій ситуації краще спати. Якщо ви погано спите, це може вплинути не тільки на зовнішній вигляд обличчя, але і фігури. Недолік сну має гормональні ефекти, які провокують збільшення у вазі і змінюють апетит - організм буде віддавати перевагу висококалорійні продукти. Крім того, у вас не буде сил ефективно тренуватися.
Не буває "поганих" продуктів
Якщо ви любите шоколад, але вирішили відмовитися від усіх солодких цукровмісних продуктів, як ви думаєте, чого вам буде найбільше хоттітися? Ви можете не встигнути отямитися, як уже оплачуєте батончики на касі супермаркету. Будь-яка дієта починається у голові, і намагайтеся планувати меню і обмеження так, щоб не страждати.
Спокійна совість
Ну з'їли ви незапланований чізбургер. Ну нічого, ввечері похитав прес у два рази більше. Якщо ви будете себе винити і лаяти, може бути таке, що взагалі зірветеся і все кинете. Ставтеся до себе як до хорошого друга - підтримуйте, підбадьорюйте. Усе ж худнути краще з хорошим настроєм і нормальною самооцінкою.
Експериментуйте на кухні
Купуйте набір різних спецій і насіння. Коли ви готуєте корисні страви, з овочами і нежирним м'ясом, із різноманітними спеціями, оливковою олією, свіжою зеленню це просто не може бути несмачно, навіть якщо ви найголовніша фанатка шкідливих страв.
Фото: shutterstock
Читайте також
