Відновлення після пологів: як прибрати живіт після пологів

У багатьох мам після пологів живіт не набагато менше, ніж до пологів. Але подумайте, адже знадобилося дев'ять місяців, щоб ваш живіт розтягнувся, розмістив і зберіг дитину. Таким чином, буде потрібно якийсь час, щоб повернутися до стану до вагітності. Тим не менш, ви можете прискорити процес, якщо почнете відразу грамотно планувати відновлення після пологів.

Чому після пологів живіт все ще великий?

Чому живіт виглядає так, як ніби ви ще не народжували? Можна порівняти ваш живіт із повітряною кулею. Коли ваша дитина росте, ваш живіт повільно розтягується. Тепер, коли ваша дитина виходить, повітряна куля не лопнула. Замість цього в повітряній кулі відбувається повільний викид повітря. І якщо ви помітили, повітряні кулі мають тенденцію утримувати трохи повітря, навіть коли вони здуваються, і велика частина повітря відсутня.

Після народження вашої дитини гормональні зміни в організмі змушують матку повільно зменшуватися до форми до вагітності. Для матки потрібно 7-8 тижнів, щоб повернутися до нормального розміру.

Додаткова їжа, яку ви споживали під час вагітності, щоб годувати вашу дитину, зберігається у вигляді жиру. І, як ви знаєте, жир із живота прибрати також не так легко, потрібен час і наполегливість.

мама живіт

Скільки потрібно часу, щоб прибрати живіт після пологів?

Дуже рідко буває, що живіт молодої мами скорочується до нормального рівня всього за кілька днів. Частіше за все потрібно кілька місяців, щоб повернутися до нормального життя. На жаль, деякі мами довго не втрачають животик після вагітністі. Не турбуйтеся, тому що, якщо ви залишаєтеся активними, харчуйтеся здоровою і корисною їжею, і дотримуйтесь хороших порад, ви зможете швидко зменшити післяпологовий живіт. Отже, давайте з'ясуємо, що ви повинні зробити, щоб зменшити розмір живота після вагітності.

Як підтягнути живіт після пологів

Годуйте грудьми. Грудне вигодовування не тільки допомагає зміцнити імунітет вашої дитини, але також допомагає вам нормалізувати свою вагу. Під час годування прискорюється скорочення матки, за рахунок цього розмір живота зменшується.
Гуляйте. Найпростіша форма фізичної активності, не тільки після пологів, але в цілому, це ходьба. Після пологів ви можете відчувати себе не дуже добре, але прогулянки просто необхідні. А коли наберетеся сил, можете довго гуляти в парках із маленьким компаньйоном, якому теж буде це корисно.
Добре харчуйтеся. Багато жінок роблять тривіальну, але катастрофічну помилку, відразу намагаючись схуднути - починають пропускати прийоми їжі або замінюють правильну їжу дієтичними добавками. Вкрай важливо, щоб у вас був нормальний раціон для виробництва достатньої кількості молока. Їжа повинна бути збагачена мікроелементами, які допомагають підтримувати метаболічний цикл тіла новонародженого і забезпечувати належний постнатальний розвиток. Довіряйте дієтологам і лікарям, коли вони говорять, що вам потрібні сили. Вживайте зелені листові овочі, інші барвисті овочі, білкову їжу, спеції, зелений чай і пийте багато води, щоб вимивати токсини.
Тренуйтеся. Якщо ви щодня будете приділяти 20 хвилин для тренування, то післяпологовий живіт стане меншим набагато швидше. Качайте прес, робіть планку, використовуйте невеликі гантелі. Але перед початком тренувань обов'язково дізнайтеся у гінеколога, які вправи на живіт вам можна робити, щоб уникнути неприємностей.
Займайтеся йогою. Це найдавніше мистецтво роботи над тілом не потребує представлення. Зверніть увагу на різні дихальні техніки - ритмічні вдихи і видихи і затримки дихання також будуть сприяти скороченню м'язів живота. Освойте вправу по втягуванню живота Наулі - результат скоро вас порадує.
Відпочивайте. Недостатня кількість відпочинку викликає накопичення токсинів в організмі, і, як наслідок, ми набираємо вагу. У будинку, в якому з'явився новонароджений, складно спокійно відпочивати, але постарайтеся не забувати про себе.
Уникайте дієт. Для деяких мам такий післяпологовий живіт здається неприйнятним і вони дуже швидко сідають на модні та ефективні дієти. Це може нашкодити і мамі, і дитині. Скорегуйте із професійним дієтологом свій режим харчування.
Медитуйте. Відразу після пологів у вас зовсім не буде часу знімати стрес звичним способом. Навряд чи вийде приділяти час хобі, малювати, читати книги, гуляти з подругами. Тому освойте медитацію, яка допоможе вам зосередитися, звести до мінімуму фоновий шум, вивільнити негативну енергію з вашої системи і поліпшити якість сну. І найголовніше, ви можете це робити, поки дитина спить.
Використовуйте бандаж. Це один із найбільш старомодних способом зменшить післяпологовий живіт, але все ж він допомагає підтягнути живіт і зменшити розмір матки. Поговоріть зі своїм лікарем, нехай порадить максимально відповідний.
Пройдіть курс масажу. Масаж може бути дуже ефективним, коли вам потрібно привести тіло в порядок, але можливості попотіти у тренажерному залі немає. Масаж призведе м'язи і тіло в тонус, але для гарного ефекту потрібна регулярність.

живіт