Кожному з нас знайоме почуття спраги - це перший сигнал, що вам необхідно поповнити запас рідини. Що робимо ми? Занурившись у власні проблеми ігноруємо це почуття або тягнемося за черговою склянкою газованої води, соку, кави або чаю. Багато просто забувають (або не знають), що відновити водний баланс може тільки проста вода.

Середня кількість води - 1,5-2 літри на день. Хоча завжди є поправки на індивідуальні потреби організму.

Саме вода відповідає за здоров'я нашого тіла, красу шкіри і волосся, емоційний стан і працездатність.

Ознаки нестачі води в організмі
Спрага і сухість у роті

Це перший «тривожний дзвіночок» для вас про те, що організму необхідно поповнити запаси води, він вже починає відчувати зневоднення. По-хорошому чекати цього почуття непотрібно, було б не погано завести звичку робити кілька ковтків води кожні півгодини.

Головний біль і запаморочення при зневодненні

Це наступний сигнал організму про необхідність випити води. Можливо вам доводилося помічати закономірність - спочатку дуже хочеться пити, а потім поступово починає наростати головний біль. Спробуйте відмовитися від чергової таблетки знеболюючого і випити склянку води або навіть дві.

Втома

Без води кров стає густішою, що ускладнює роботу серця. Організм витрачає вдвічі більше енергії на елементарні речі - поповнення запасів кисню і поживних речовин. Якщо вас супроводжує нав'язливе відчуття втоми, спробуйте пити більше води протягом дня.

Сухість волосся і передчасне старіння шкіри

Волосся і шкіра постійно контактують з навколишнім середовищем, тому в більшій мірі втрачають вологу. Вони першими просигналізують вам про дефіцит рідини. Як? З'являється лупа, кінчики волосся сохнуть і ламаються, тріскаються губи, шкіра тьмяніє, втрачає еластичність, лущиться і виглядає старою, швидше з'являються зморшки.

Біль у суглобах через брак води в організмі

Вода слугує своєрідною змазкою для суглобів, адже хрящові диски на 80% складаються з води. Дефіцит рідини призводить до хворобливих відчуттів. Найчастіше це проявляється після спортивних тренувань і важких фізичних навантажень, так як необхідність в споживанні води в цей момент різко зростає.

Проблеми з травленням і зайва вага

Травна система щедро зволожена шлунковим слизом. Якщо його кількість зменшується, шлункова кислота починає роз'їдати внутрішні органи. Це призводить до болів, закрепів і здуття, печії, а згодом й до виразки шлунка. Люди, які мало п'ють воду, часто страждають від надмірної ваги. Дефіцит енергії, яку ми повинні отримувати завдяки воді, організм компенсує солодкою і солоною їжею.

Фото: depositphotos