Як підбадьоритися вранці і відчувати себе нормальною енергійною людиною? Даємо 5 порад.
Не відкладайте будильник
Практично в кожному будильнику є опція "відкласти на 5 хвилин", "відкласти на 10 хвилин". Насправді такий переривчастий сон не додасть вам сил, а тільки розхитує нервову систему. Якщо вже хочете відкладати сон, то фахівці рекомендують завести будильник на 90 хвилин раніше необхідного часу. Тому що саме за 90 хвилин організм може отримати ще один повний цикл сну, і вставати буде набагато легше.
Йога та стрейчінг
Є причина, по якій так приємно потягуватися після пробудження. Вночі, під час швидкого сну, ваші м'язи буквально паралізовані (атонія), і їх реактивація вивільняє енергетично стимулюючі ендорфіни. Якщо у вас є трохи часу для ранкової йоги або вправ, не витрачайте його даремно. Всього 25 хвилин простих рухів підвищують рівень енергії і роботу мозку.
Прохолодні вмивання
Якщо ви не хочете приймати душ, помийте холодною водою обличчя. Зміна температури тіла будуть сигналізувати організму, що пора прокидатися.
Якщо для вас дійсно проблема встати вранці з ліжка, тримайте балончик з розпилювачем на тумбочці, щоб ви могли нахилитися і освіжитися, навіть не відкриваючи очей!
Сніданок для енергії
До сих пір не вирішено, чи є сніданок найважливішою стравою дня. Але дослідження говорять, що пропуск цієї першої їжі може негативно вплинути на вашу енергію і здатність концентруватися протягом дня.
Дайте вашому тілу трохи калорій, щоб привести його в дію на початку дня.
Про найкорисніші сніданки читайте в статті.
Пийте менше кави
Це вірно, але менше кави - це не повна відмова! Хоча кава корисна для здоров'я, ранкове "кавове пияцтво" може побічно призвести до підвищеної стомлюваності протягом дня.
Учасники одного дослідження повідомили, що відчували себе більш втомленими на наступний день після вживання напоїв з кофеїном. Експеримент зі зменшеною кількістю кофеїну вранці може зробити вас менш втомленим.
Ще уникайте великих кухлів. Купіть чашку меншого розміру, якщо потрібно, щоб зменшити кількість випитого.
фото: depositphotos
