Увечері вам здається, що ви просто валитесь з ніг, але як тільки голова торкається подушки, сонний стан миттєво випаровується? Під час зміни погоди багато хто починає страждати від проблем зі сном. Пропонуємо вам спробувати один спосіб, який допоможе швидко заснути.
Прогресивна м'язова релаксація
Прогресивне розслаблення м'язів, також відоме як глибоке розслаблення м'язів, допоможе вам розслабитися, заспокоїтися і заснути.
Суть полягає в тому, щоб натягувати, але не напружувати, м'язи та розслаблятися, щоб зняти напругу. Цей рух сприяє спокою в усьому тілі. Це практика, рекомендована, щоб допомогти з безсонням.
Перш ніж почати, спробуйте пролежати і спокійно подихати, уявляючи, як напруга залишає ваше тіло при видиху. Далі дотримуйтесь релаксаційного сценарію:
- Підніміть брови якомога вище на 5 секунд. Це підтягне м'язи чола. Потім розслабте м'язи та відчуйте, як напруга йде. Зачекайте 10 секунд.
- Посміхніться широко, щоб створити напругу в ваших щоках. Затримайтеся на 5 секунд. Розслабтеся. Зробіть паузу на 10 секунд.
- Примружтесь з закритими очима. Побудьте так протягом 5 секунд. Розслабтеся. Пауза 10 секунд.
- Злегка нахиліть голову назад, щоб можна було з комфортом подивитися в стелю. Потримайтеся 5 секунд. Розслабтеся, коли ваша шия опуститься назад на подушку.
- Витримайте паузу 10 секунд.
- Продовжуйте в такому ж ритмі рухатися вниз по іншим частинам тіла, від трицепса до грудей, від стегон до ніг.
- Дозвольте собі заснути, навіть якщо ви не закінчите напружувати та розслабляти решту свого тіла.
- Роблячи цю практику, зосередьтеся на тому, наскільки розслабленим і важким відчуває себе ваше тіло, коли воно розслаблено і знаходиться в комфортному стані.
фото: depositphotos
[Readmore] 9983 [/ readmore]
