Вечером вам кажется, что вы просто валитесь с ног, но как только голова касается подушки, сонное состояние мгновенно улетучивается? Во время смены погоды многие начинают страдать от проблем со сном. Предлагаем вам попробовать один способ, который поможет быстро заснуть.
Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться, успокоиться и заснуть.
Суть состоит в том, чтобы натягивать, но не напрягать, мышцы и расслабляться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Это практика, рекомендуемая, чтобы помочь с бессонницей.
Прежде чем начать, попробуйте пролежать и спокойно подышать, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе. Далее следуйте релаксационному сценарию:
- Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба. Потом расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
- Улыбнитесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Сделайте паузу на 10 секунд.
- Прищурьтесь с закрытыми глазами. Побудьте так в течении 5 секунд. Расслабьтесь. Пауза 10 секунд.
- Слегка наклоните голову назад, чтобы можно было с комфортом посмотреть в потолок. Подержи 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно на подушку.
- Выдержите паузу 10 секунд.
- Продолжайте в таком же ритме двигаться вниз по остальным частям тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.
- Позвольте себе уснуть, даже если вы не закончите напрягать и расслаблять остальную часть своего тела.
- Делая эту практику, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.
Недавно мы писали, что прислушиваясь к своему телу, вы также можете увеличить свою сексуальность.
фото: depositphotos
Читайте также
