Міжнародний день без дієт: принципи здорового харчування

Міжнародний день без дієт: принципи здорового харчування

6 травня відзначається Міжнародний день без дієт. Це привід ще раз замислитися над своїм харчуванням та зрозуміти, що бути здоровою і гарно виглядати допомагають не дієти, а дотримання правил здорового харчування.

Отже, не дієти, а саме збалансоване, правильне харчування – основа здоров’я та стрункої фігури. На цьому наголошують і в МОЗ, посилаючись на так звану Тарілку здорового харчування від експертів Гарвардської школи громадського здоров’я.

Твій раціон повинен включати:

  • овочі і фрукти, які мають бути половиною денного раціону, при цьому овочів треба вживати рівно вдвічі більше, ніж фруктів (важливо – картопля не входить у перелік корисних овочів, адже може негативно впливати на рівень цукру в крові);
  • приблизно ¼ твого денного раціону мають складати цільнозернові продукти: каші, макарони твердих сортів пшениці;
  • ще ¼ твого денного раціону мусять бути різні джерела білку: риба, птиця, бобові, горіхи, м’ясо нежирних сортів;
  • корисними є різні рослинні олії: оливкова, рапсова, льняна, гарбузова, кукурудзяна тощо;
  • варто пити багато чистої негазованої води і відмовитися від вживання солодких, особливо газованих напоїв.

А ще слід раз і назавжди забути про дієти, а почати харчуватися правильно, збалансовано та різноманітно.

 

Нове на сайті