Високий тиск без належного лікування може стати причиною таких небезпечних станів, як інфаркт, інсульт, ниркова чи серцева недостатність, погіршення зору, пам'яті, призвести до передчасного старіння і зменшення тривалості життя. Тож варто зробити все від себе залежне, щоб запобігти гіпертонії. Як це зробити, розповідають експерти МОЗ.
Нормальними вважаються показники артеріального тиску, які не перевищують140/90. Проте «золотим стандартом» залишається 120/80. Тож якщо у тебе тиск постійно на рівні між цими двома показниками, краще бути пильною і тримати ситуацію під контролем.
Для профілактики гіпертонії лікарі радять дотримуватись простих правил:
- Відмовся від куріння, якщо в тебе досі є ця згубна звичка. Слід розуміти, що паління електронних сигарет є таким же небезпечним для серцево-судинної системи, як і звичайних.
- Регулярно займайся спортом. Рекомендовано тренуватись щонайменше 3 рази на тиждень по 45 хвилин.
- Слідкуй за вагою. Зайва вага – суттєвий фактор ризику при розвитку гіпертонії.
- Вживай менше солі. За рекомендаціями ВООЗ, споживання солі за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо. Їх краще взагалі виключити з раціону.
- Вживай мінімум алкоголю або взагалі відмовся від нього. Чим більше алкоголю ти вживаєш, тим більший ризик підвищення тиску.
Якщо в тебе є проблеми з тиском, регулярно контролюй його показники та звернися до кардіолога. Можливо, тобі показана медикаментозна терапія.
