Пийте молоко
Як відомо, випитий на ніч склянку теплого молока не тільки допомагає заснути, але і сприяє зростанню м'язової тканини. Все завдяки вмісту в напої казеїну - білку, який підживлює м'язи. Крім росту м'язів, прискорюються обмінні процеси в організмі, а також спалюються калорії.
Вимикайте обігрівач
Вчені довели, що в прохолодній кімнаті людина витрачає калорії на обігрів організму. При цьому витрачаються калорії із так званого сховища білого жиру, який розташований в області стегон і сідниць. Якщо ви будете вимикати обігрівач або кондиціонер на ніч, у вас є всі шанси розпрощатися із зайвими сантиметрами, поки ви спите.
Навчіться розслаблятися
Хоча б за півгодини до сну займіться чим-небудь приємним і корисним - почитайте книгу, прикрасьте картинку або приділіть час в'язанню. Головний критерій - ваше хобі має приносити задоволення і ні в якому разі не викликати роздратування. На думку неврологів, таке проведення часу зробить сон міцнішим і допоможе накопичити енергію.
Відмовтеся від алкоголю
Якщо ви думаєте, що келих червоного вина, випитий перед сном, допоможе вам заснути, то це не так. Дослідники довели, що алкоголь не заспокоює, а навпаки бадьорить. До того ж, такі напої дуже калорійні, тому схуднути найближчим часом із такою пристрастю у вас точно не вийде.
Їжте індичку і яблука
Ніяк не можете впоратися із відчуттям голоду перед сном? Радимо поласувати індичкою і яблуками. М'ясо птиці забезпечить організм високоякісним білком, а фрукти допоможуть спалити калорії. Одним словом, хвилюватися про зайву вагу після такої вечері вам точно не доведеться.
Закривайте штори
Дослідникам з Оксфордського університету вдалося з'ясувати, що люди, які звикли спати в темних приміщеннях, на 21% менше схильні до повноти, ніж ті, хто вважає за краще спати з відкритими шторами. Це пов'язано з виробленням гормону мелатоніну, який позитивно впливає на процес схуднення.
Фото: depositphotos
