Спека заважає спати і відбирає відчуття свіжості. Жити під кондиціонером - теж не дуже здорове заняття, особливо якщо у тебе є дитина. Шукаємо варіанти для здорового сну.
Вечеря вечері різниця
По-перше, безпосередньо перед сном не вживайте важку їжу, так як на повний шлунок дуже складно заснути. Відмовтеся від жирних страв, так як вони гальмують травний процес, призводять до тяжкості і здуття живота, а також сприяють підвищенню температури тіла, тим самим ускладнюючи ваш сон.
Та й до всього ви ризикуєте набрати зайві кілограми, тому повечеряйте за 3-4 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися. Ідеальний варіант - м'ясо або риба і свіжі овочі.
Прохолодний душ
Щоб полегшити собі сон, прийміть прохолодний душ. Ваше тіло охолоне і знизиться температура. Але не забувайте, що, якщо вода буде сильно холодною, буквально через 10-15 хвилин вам стане ще спекотніше.
Постільна білизна і подушка
Для того щоб уникнути додаткового зігрівання вночі, ваше постільна білизна має бути з натуральних тканин, наприклад, із бавовни, льону або шовку. І спати у спеку слід у мінімальній кількості одягу, який не повинен бути з синтетики, так як така тканина порушує природний теплообмін тіла.
Спекотного літа можна замінити пухову або подушку з пір'я на подушку з гречаним наповнювачем, який володіє охолоджуючою дією і сприяє хорошій вентиляції повітря. Та й до всього - гречані подушки приймають форму голови і дають м'язам шиї і спини розслабитися, а значить, вам гарантований хороший і легкий сон у літню ніч.
Тепло не пройде
Вдень вікна повинні бути закриті шторами, бажано щільними і темних тонів. Вранці до 7 години і після заходу сонця провітрюйте приміщення. Свіже повітря допоможе вам заснути. Не забувайте і про вологі прибирання перед провітрюванням - вони дадуть вам перед сном істотну прохолоду.
Ідеальна поза для сну
Так, до речі, правильна літня поза сну - теж відіграє велике значення. Не варто стискатися у грудочку - розкиньтесь по ліжку в усі сторони так, щоб повітря легше циркулювало.
Засипаємо без гаджетів
Доктор невідкладної допомоги інституту Humanitas di Milano Стівен Оттолін
рекомендує перед тим як лягти спати, відключити всі гаджети, а також мобільні телефони, які стоять на підзарядці - вони теж випромінюють тепло.
Без спорту проти ночі
На час літньої спеки доктор Стівен Оттолін радить утриматися від фізичних навантажень у вечірній час доби, які можуть викликати перегрів організму, а також підвищити температуру вашого тіла. Хоча деякі асани можуть допомогти, читайте в нашій статті про йогу від безсоння.
Не нехтуйте порадами - інакше ви ризикуєте отримати погане самопочуття і встати вранці з поганим настроєм. А навіщо вам це потрібно?
Фото: depositphotos
Читайте також
