Жара мешает спать и отбирает чувство свежести. Жить под кондиционером - тоже не слишком здоровое занятие, особенно если у тебя есть ребенок. Ищем варианты для здорового сна.
Ужин ужину рознь
Во-первых, непосредственно перед сном не употребляйте тяжелую пищу, так как на полный желудок очень сложно уснуть. Откажитесь от жирных блюд, так как они тормозят пищеварительный процесс, приводят к тяжести и вздутию живота, а также способствуют повышению температуры тела, тем самым осложняя ваш сон.
Да и ко всему вы рискуете набрать лишние килограммы, поэтому поужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Идеальный вариант – мясо или рыба и свежие овощи.
Прохладный душ
Чтобы облегчить себе сон, примите прохладный душ. Ваше тело охладится и понизится температура. Но не забывайте, что, если вода будет сильно холодной, буквально через 10-15 минут вам станет еще жарче.
Постельное белье и подушка
Для того чтобы избежать дополнительного согревания ночью, ваше постельное белье должно быть из натуральных тканей, например, из хлопка, льна или шелка. И спать в жару следует в минимальном количестве одежды, которая не должна быть из синтетики, так как такая ткань нарушает естественный теплообмен тела.
Жарким летом можно заменить пуховую или перьевую подушку на подушку с гречневым наполнителем, который обладает охлаждающим действием и способствует хорошей вентиляции воздуха. Да и ко всему - гречневые подушки принимают форму головы и дают мышцам шеи и спины расслабиться, а значит, вам гарантирован хороший и легкий сон в летнюю ночь.
Тепло не пройдет
Днем окна должны быть закрыты шторами, желательно плотными и темным тонов. Утром до 7 часов утра и после захода солнца проветривайте помещение. Свежий воздух поможет вам уснуть. Не забывайте и о влажных уборках перед проветриванием – они дадут вам перед сном существенную прохладу.
Идеальная поза для сна
Да, кстати правильная летняя поза сна - тоже играет большое значение. Не стоит сжиматься в комочек – раскиньтесь по кровати во все стороны так, чтобы воздух легче циркулировал.
Засыпаем без гаджетов
Доктор неотложной помощи института Humanitas di Milano Стивен Оттолине
рекомендует перед тем, как лечь спать нужно отключить все гаджеты, а также мобильные телефоны, которые стоят на подзарядке – они тоже излучают тепло.
Без спорта на ночь глядя
На время летней жары доктора Стивен Оттолине советует воздержаться от физических нагрузок в вечернее время суток, которые могут вызвать перегрев организма, а также повысить температуру вашего тела. Хотя некоторые асаны могут помочь, читайте в нашей статье о йоге от бессонницы.
Не пренебрегайте советами - иначе вы рискуете получить плохое самочувствие и встать утром с плохим настроением. А зачем вам это нужно?
Фото: depositphotos
Читайте также
