Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.
Дихання - секрет секретів у цьому житті. Перше, що робить людина народившись - вдих, останнє - видих. Усе життя проходить між вдихом і видихом. За старовинною легендою кожній людині відпущено певну кількість вдихів і видихів. І в цьому щось є: коли людина у стресі або злиться - вона робить 20-30 вдихів-видихів на хвилину, коли щаслива і спокійна - 2-3 вдихи-видихи у хвилину.
Якщо уявити, що наш розум - це повітряний змій, то дихання - та нитка, яка управляє нашим розумом. Змінивши ритм дихання, ми можемо змінити стан свого розуму. Найпоширеніша порада у стресовій ситуації - зупинитися, зробити 10 повільних вдихів-видихів і все відпустити.
Пранаяма - дихальна вправа в йозі. (Прана - у перекл. із санскриту - «життєва сила», яма - «управління, контроль»). У йозі є багато різних дихальних технік, мета яких – позбутися стресу, очистити розум, заспокоїтися, розслабитися, повернутися у свій центр.
Освоюючи пранаями, ми вчимося контролювати свої емоції і заспокоювати думки. Звичайно, якщо ви спробуєте 5 хвилин не думати про жовту мавпу, через час жовта мавпа буде ввижатися вам всюди. Ми не можемо заборонити собі не думати про щось. Але за допомогою дихання ми можемо зробити потік думок не таким інтенсивним, не втягуватися і спостерігати за ними так, як спостерігаємо за хмарами, лежачи теплим літнім днем на траві.
Важливо також розуміти, що дихальні техніки настільки потужні, що освоюють їх з інструктором, під наглядом, а не за випадковим відео на youtube або по книзі. Інструктор може скорегувати, їли щось не так. І співвіднесе, що вам можна робити, а що ні - із вашим фізичним і психічним станом.
Найпростіші техніки – повні йогівські дихання і Наді Шодана пранаяма.
Повне йогівське дихання
Сидячи з прямою спиною або зі схрещеними ногами, або на стільці, стопи паралельні і щільно стоять на підлозі. Закриваємо очі і переносимо увагу на дихання. Дихаємо глибоко і спокійно, спостерігаємо, що рухається на вдиху - живіт або грудна клітка? Або і те, і інше? Дуже часто, коли ми у глибокому стресі, живіт дуже напружений і ми дихаємо поверхнево, тільки грудьми. Правильно дихати і животом, і грудьми.
У повному йогівському диханні на піввдиху надуваємо живіт, на другу половину вдиху - грудну клітку, видих довільний. Робимо від 10 вдихів-видихів.
Це дихання допомагає розслабитися. Додатково за рахунок того, що ми дихаємо животом, нижня частина легенів наповнюється повітрям, працює діафрагма - відбувається масаж внутрішніх органів.
Наді Шодана пранаяма
Проста і непомітна. Її можна робити в парку, у дорозі, вдома, вранці і ввечері. Вона покращує емоційний стан, заспокоює, повертає впевненість у собі.
Виконуємо сидячи з прямою спиною зі схрещеними ногами на підлозі або на стільці, стопи паралельні і щільно стоять на підлозі.
Ліва долоня лежить на лівому коліні (стегні). Права рука: середній і вказівний палець - на точці між бровами, великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Це вихідна позиція. Робимо вдих-видих-вдих через ліву ніздрю.
Безіменним пальцем закриваємо ліву ніздрю, відкриваємо праву, робимо видих-вдих. Закриваємо праву ніздрю - відкриваємо ліву. І так після кожного вдиху міняємо ніздрі. Поперемінне дихання.
Закінчуємо видихом через ліву ніздрю, опускаємо праву руку на коліно і кілька хвилин із закритими очима спостерігаємо свої статки і відчуття у тілі. Дихаємо мінімум 10 вдихів-видихів, або до 5 хвилин. І пам'ятаймо: чим повільніше дихання - тим спокійніша і щасливіша людина.
Є величезна кількість антистресових програм, які проводить по всьому світу #ArtOfLiving. Вони засновані на диханні - як за допомогою дихальних технік позбутися стресу, розкрити свій потенціал і змінити якість життя.
Їх пройшли 350 млн. чоловік. На одну хвилинку: із 7 млрд людей 350 млн освоїли пранаями для того, щоб вміти позбуватися стресу. У 150 країнах, перевірені часом йогічні техніки, вбудовані в сучасне життя. Також дихальні техніки використовуються для реабілітації ветеранів, людей, які постраждали від насильства та стихійних лих.
Фото: depositphotos
Читайте також
