Зелені листкові овочі
Салат, петрушка, шпинат, щавель, мангольд - ці та інші продукти містять мінімальну кількість калорій і можуть похвалитися високим вмістом заліза і вітаміну В. За словами дієтологів, зелені листкові овочі також багаті клітковиною, а значить проблеми з травленням під час менструації вас турбуватимуть рідше.
Горіхи
Замість того, щоб накидатися на улюблені круасани або шоколад, згадайте про горіхи. Вони містять цінні для організму жири, заряджають енергією і надовго втамовують голод. Найбільш корисними для жіночого організму прийнято вважати горіхи пекан, мигдаль, кеш'ю, фундук, волоські і кедрові горішки.
Свіжі фрукти
Вони багаті антиоксидантами і вітамінами, а значить у вашого організму буде відмінна підтримка в цей непростий період. До того ж, свіжі дари природи покращують процес травлення, прискорюють метаболізм і допомагають боротися із вільними радикалами, що, у свою чергу, уповільнює процеси старіння.
Цільнозернові продукти
Різні хлібці і крупи також допоможуть нормалізувати ваш емоційний стан у період менструації. Секрет таких продуктів криється в їх корисному складі. Відомо, що цільні злаки насичують організм вітамінами Е, В6, К, а також марганцем, харчовими волокнами, цинком, калієм, фосфором, залізом.
Червоне м'ясо
Даний вид м'яса є рекордсменом за вмістом заліза, а значить вам вдасться уникнути анемії і неприємних наслідків, які з нею пов'язані. Але що робити вегетаріанцям? Включити у своє меню якомога більше інших продуктів, у складі яких є цей мікроелемент (морепродукти, журавлина, яйця, яблука, банани, хурма), а при необхідності пропити курс вітамінів.
І, звичайно, не варто забувати, що під час критичних днів важливо приділяти собі якомога більше часу. Помедитуйте, подивіться улюблений фільм, виконайте кілька простих асан із йоги. А наостанок відкриємо маленький секрет - інтимне життя під час місячних також може бути насиченим. Щоб секс під час менструації приніс задоволення не тільки вам, але і вашому партнерові, обговоріть із ним усі питання заздалегідь.
Фото: depositphotos
Читайте також
