Нарешті всі новорічні салати з'їдені, і можна приступити до виконання 10 пунктів щодо поліпшення життя.
Харчуйтеся правильно
Здорове харчування - це не тільки зовнішня краса і можливість «влізти» в улюблену сукню, але і найважливіше - профілактика серцево-судинних захворювань, діабету і раку. «Тарілка» здорового харчування допоможе дотримуватися здорового харчування.
Почніть тренуватися
Сучасні люди ведуть малорухливий спосіб життя. Виною усьому - робота за комп'ютерами. Але варто знати, що щоденні різноманітні фізичні вправи допоможуть зменшити ризик небезпечних захворювань і поліпшать рівень самооцінки.
Ось кілька порад:
- Щодня приділяти 30 хвилин фізичної активності.
- Гра, ходьба, домашня робота, танці - все вважається!
- Шукати можливості бути активним кожен день - піднятися замість ліфта, прогулятися пішки, з'їздити у справах на велосипеді замість автомобіля (тільки не по слизьких дорогах взимку)
- Залучити до спорту сім'ю і друзів - так набагато цікавіше!
- Завантажити додаток для тренувань і стежити за своїми успіхами.
І, звичайно, вид спорту потрібно вибирати, враховуючи особливості вашого організму, тому проконсультуйтеся із лікарем.
Кинути палити
Якщо ви успішно виконуєте перші два пункти, то вони несумісні з курінням. Якщо у вас не виходить самостійно кинути палити, зателефонуйте на гарячу лінію «Я кидаю курити» за номером 0-800-50-55-60, дзвінки безкоштовні і конфіденційні, або отримаєте консультацію на сайті www.stopsmoking.org.ua. Тут вам допоможуть підібрати метод відмови від куріння, який підійде саме вам. Про це йдеться на сайті МОЗ.
Не займайтеся самолікуванням
Часто ми самі собі ставимо діагнози і прислухаємося до порад друзів. Як результат - витрачаємо гроші на препарати, які не допомагають, а хвороба тим часом тільки посилюється. Найвірніше рішення - звернутися до лікаря, який поставить і правильний діагноз, і призначить правильне лікування.
Вивчіть англійську мову
Знання англійської мови відкриває безліч освітніх, наукових і професійних можливостей. До того ж, знаючи англійську мову, ви сміливо можете подорожувати і спілкуватися.
Стати донором крові
Одна доза донорської крові може врятувати 3 життя! Як стати донором? Це не боляче, але треба підготуватися до процедури. Медичні установи, де можна здати кров, можна знайти на інтерактивній карті https://donor.ua/centers/map.
Проходьте профілактичні обстеження
Найчастіше ми звертаємося до лікарів, коли проблема дає про себе знати, але профілактика - це краще і простіше, ніж лікування. Наприклад, щорічно у світі від раку молочної залози помирає понад півмільйона жінок. При цьому, якщо рак молочної залози виявити на I стадії, він виліковний у 95% жінок. Це захворювання підступне і зовнішні ознаки починають з'являтися на останніх стадіях - 3 і 4, саме тому так важливо проходити профілактику у мамолога для раннього виявлення.
Профілактичне обстеження необхідно і чоловікам. Тільки уявіть, кожна шоста людина у світі має рак простати, а у 21% українських чоловіків його виявляють уже на метастатичних стадіях.
Робіть вакцини і дітям, і собі
2017-й рік неприємно відзначився в Україні спалахом кору, небезпечного захворювання, яке цілком можна було запобігти, якби всі вчасно отримали своє щеплення. Вакцинація - найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Графік вакцинації можна подивитися тут.
Висипайтеся!
Люди, які висипаються, рідше мають підвищений тиск, діабет і ожиріння.
Налагодити сон просто, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Лягайте спати в один і той же час і навіть на вихідних.
- Якщо ви любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, при якому тривалість денного сну не буде перевищувати 45 хвилин.
- Не вживайте алкоголь і не паліть перед сном (за 4:00 до сну).
- Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.
- Намагайтеся на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4:00 до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.
- Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.
- Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).
- Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим у спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.
- Постарайтеся максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.
- Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-який інший діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач і т.д.).
Зробіть тест на ВІЛ
За оновленими оцінками, на початок 2017 року в країні проживали 238 000 чоловік із ВІЛ. Близько половини людей із ВІЛ в Україні не знають, що вони інфіковані.
Джерело інформації: МОЗ
Фото: shutterstock
Читайте також
