Наконец-то все новогодние салаты съедены, и можно приступить к выполнению 10 пунктов по улучшению жизни.
Питайтесь правильно
Здоровое питание - это не только внешняя красота и возможность «влезть» в любимое платье, но и самое важное – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. «Тарелка» здорового питания поможет придерживаться здорового питания.
Начните тренироваться
Современные люди ведут малоподвижный образ жизни. Виной всему - работа за компьютерами. Но стоит знать, что ежедневные разнообразные физические упражнения помогут уменьшить риск опасных заболеваний и улучшат уровень самооценки.
Вот несколько советов:
- Ежедневно уделять 30 минут физической активности.
- Игра, ходьба, домашняя работа, танцы - все считается!
- Искать возможности быть активным каждый день - подняться вместо лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде вместо автомобиля (только не по скользким дорогам зимой)
- Привлечь к спорту семью и друзей - так гораздо интереснее!
- Скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.
И, конечно, вид спорта нужно выбирать, учитывая особенности вашего организма, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Бросить курить
Если вы успешно выполняете первые два пункта, то они несовместимы с курением. Если у вас не получается самостоятельно бросить курить, позвоните на горячую линию «Я бросаю курить» по номеру 0-800-50-55-60, звонки бесплатные и конфиденциальные, или получите консультацию на сайте www.stopsmoking.org.ua. Здесь вам помогут подобрать метод отказа от курения, который подойдет именно вам. Об этом говорится на сайте МОЗ.
Не занимайтесь самолечением
Зачастую мы сами себе ставим диагнозы и прислушиваемся к советам друзей. Каек результат – тратим деньги на препараты, которые не помогают, а болезнь тем временем только усугубляется. Самое верное решение – обратиться к врачу, который поставит и правильный диагноз, и назначит правильное лечение.
Выучите английский язык
Знание английского языка открывает множество образовательных, научных и профессиональных возможностей. К тому же, зная английский язык, вы смело можете путешествовать и общаться.
Станьте донором крови
Одна доза донорской крови может спасти 3 жизни! Как стать донором? Это нее больно, но нужно подготовиться к процедуре. Медицинские учреждения, где можно сдать кровь, можно найти на интерактивной карте https://donor.ua/centers/map.
Проходите профилактические обследования
Зачастую мы обращаемся к врачам, когда проблема дает о себе знать, но профилактика – это лучше и проще, чем лечение. Например, ежегодно в мире от рака молочной железы умирает более полумиллиона женщин. При этом, если рак молочной железы обнаружить на I стадии, он излечим в 95% женщин. Это заболевание коварно и внешние признаки начинают появляться на последних стадиях – 3 и 4, именно поэтому так важно проходить профилактику у маммолога для раннего обнаружения.
Профилактическое обследование необходимо и мужчинам. Только представьте, каждый шестой человек в мире имеет рак простаты, а у 21% украинских мужчин его обнаруживают уже на метастатических стадиях.
Делайте вакцины и детям, и себе
2017-й год неприятно отличился в Украине вспышкой кори, опасного заболевания, которому вполне можно было предотвратить, если бы все вовремя получили свое прививки. Вакцинация - самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. График вакцинации можно посмотреть тут.
Высыпайтесь!
Люди, которые высыпаются, реже имеют повышенное давление, диабет и ожирение.
Наладить сон просто, нужно придерживаться следующих правил:
- Ложитесь спать в одно и тоже время и даже на выходных.
- Если вы любите поспать днем, соблюдайте режим, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.
- Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном (за 4:00 до сна).
- Избегайте употребления кофеина: кофе, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до сна.
- Старайтесь на употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4:00 до сна. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного сыра, фрукты) полезен перед сном.
- Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед сном.
- Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).
- Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.
- Постарайтесь максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
- Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в постели (чтение, работы за компьютером, просмотра телепередач и т.д.).
Сделайте тест на ВИЧ
По обновленным оценкам, на начало 2017 года в стране проживали 238 000 человек с ВИЧ. Около половины людей с ВИЧ в Украине не знают, что они инфицированы.
Источник информации: МОЗ
Фото: shutterstock
Читайте также
