Їжте, коли зголоднієте
Маленькі діти інстинктивно відчувають голод. Вони ніколи не попросять їсти, якщо їм нудно або страшно. Адже організм влаштований таким чином, щоб компенсувати витрачені калорії новими запасами. Іншими словами, якщо малюк багато проявляв активності, то йому потрібно повноцінно і регулярно харчуватися. Це правило поширюється і на дорослих: якщо ви займалися спортом або будь-яким іншим енерговитратним заняттям, ви повинні їсти більше, ніж коли проводите день, лежачи на дивані. Вчіться у своєї дитини слухати сигнали організму і розрізняти, коли ви дійсно хочете їсти, а коли намагаєтеся заїсти хвилювання.
Вживайте здорові продукти
Ідеальна дієта для дитини - це раціон, який складається із великої кількості овочів, фруктів, молочних продуктів, риби, дієтичного м'яса, бобових і злаків. Така їжа містить максимальну кількість корисних речовин, а значить ваш організм отримає усе необхідне для нормального функціонування органів і систем. Пам'ятайте про це кожен раз, коли захочете побалувати себе чимось шкідливим.
Насолоджуйтеся смаком їжі
Цьому корисного навику ви також можете навчитися у своєї дитини. Адже, перш ніж щось з'їсти, крихітка обов'язково буде це досліджувати, включаючи весь свій нюх і смакові рецептори. Завдяки цьому процес поглинання їжі сповільнюється, а значить малюк не переїсть. Дослідження у цій галузі довели, що неквапливий темп під час їжі дає нашому мозку і тілу більше часу для обробки сигналів організму. А значить, ви будете з'їдати рівно стільки, скільки потрібно.
Пробуйте нове
Діти обожнюють різноманітну їжу, тому що з її допомогою можна досліджувати незнайомі текстури і смаки. Крім цього, пробуючи незвичайні і корисні продукти малюк насичує організм цінними мікроелементами, які необхідні і дорослим. Тому не відмовляйте собі в задоволенні поласувати чіа пудингом, пюре з батату або дієтичним печивом на основі кокосового молока.
Фото: shutterstock
Читайте також
