Як поліпшити продуктивність мозку і пам'ять: поради для дорослих і дітей

Уроки в радість: 5 стратегій для продуктивності мозку дорослих і дітей

Валерия Лещенко

«Скоріше б закінчився цей навчальний рік», - думають батьки. Знаємо, що помилково і дітям, і вам. 5 стратегій для продуктивності мозку трохи спростять вечора з домашнім завданням.

Як «прокачати» мозок: поради для дорослих і дітей

Бувають дні, коли двох вихідних для відпочинку дуже мало. Зовсім немає енергії ні на роботу, ні на навчання. Перше, що необхідно зробити - виспатися, витративши мінімум 8 годин на сон, а далі застосовувати 5 стратегій для продуктивності мозку:

жінка думає

Харчування

Глюкоза - це паливо, на якому працює ваш мозок. Щоб підтримувати оптимальне розумове функціонування, вам необхідно підтримувати рівень цукру в крові. У день має бути 3 основних прийоми їжі і 2 перекуси, кожен з яких поєднує у собі білок і складні вуглеводи. Останні поступово і послідовно виділяють глюкозу, що впливає на продуктивність мозку. А ось від простих вуглеводів краще відмовитися (торт, тістечко, рафінований цукор, наприклад). Вони різко піднімають рівень глюкози у крові, потім він так же різко падає, викликаючи знову апетит.

Зверніть увагу, що ви відчуваєте після їжі

Якщо ви відчуваєте себе мовляв «туманним» після порції із макаронів, то зменшите ці продукти у своєму раціоні до мінімуму. Харчування має заряджати енергією, а не навпаки, пригнічувати її. Прослідкуйте, як ваше тіло реагує на різні продукти для оптимізації розумових здібностей. Наприклад, фрукти або горіхи в якості перекусу допоможуть відкрити друге дихання.

Жир у раціоні

Так як мозок складається в основному з жирів (ліпідів), вам потрібно годувати його здоровими жирами і маслами. Саме тому в раціон рекомендується увести лосось, скумбрію або оселедець, які забезпечують організм жирними кислотами омега-3. Наприклад, на сніданок усій сім'ї можна готувати бутерброд із цільнозернового хліба, шматочком слабосоленої сьомги і скибочкою авокадо.

Напої

Найчастіше дорослі підвищують продуктивність за допомогою кави, але цей напій має і зворотний ефект, якщо з ним «переборщити». Найкраще на продуктивність мозку впливає звичайна вода, тому не забувайте пити протягом дня і дайте своєму школяреві пляшечку в школу. Дієтологи кажуть, що норма води - 30 мл на 1 кг ваги.

дівчинка думає

Ранкова зарядка

Аеробні вправи збільшують кровоток до мозку, приносять йому більше глюкози і кисню. Навіть якщо ви сьогодні не встигаєте на тренування, прості дії допоможуть бути більш уважними: прогулянка на свіжому повітрі під час перерви, прогулянка з дитиною по парку після уроків і ранкова зарядка.

Фото: shutterstock