Для краси і продуктивності: 8 продуктів із високим вмістом йоду

Восени багато хто з нас відчуває нестачу йоду. Але ж цей важливий мікроелемент впливає на роботу всього організму, відповідаючи за наше самопочуття, працездатність і зовнішній вигляд. Дізнайтеся, які продукти допоможуть відновити баланс йоду в організмі.

Морепродукти

Мідії, креветки, лобстери і риба - рекордсмени за вмістом йоду. Наприклад, в одній порції тріски (85 г) міститься 66% від денної норми цього мінералу, а така ж порція консервованого тунця може похвалитися 17 мкг йоду. Обов'язково вкажіть рибу в свій осінній раціон.

Морепродукти

Журавлина

Ця осіння ягода багата не тільки вітамінами С і К, але також йодом. З'ївши всього один шматочок журавлинного пирога, ви наситите свій організм добовою нормою цього цінного мікроелемента.

Журавлина

Квасоля

Як відомо, боби багаті магнієм, фолієвою кислотою і величезною кількістю вітамінів. Але крім усього іншого, в їх склад входить йод. У 100 грамах квасолі міститься близько 40 мкг йоду, тобто 25% від добової норми.

Квасоля

Чорнослив

Регулярно вживаючи чорнослив, ви забезпечите свій організм бором, вітамінами А і К, а також йодом. Одна порція сухофруктів (5 шт.) може похвалитися 13 мкг мінералу. До того ж, такий перекус містить усього 120 калорій.

Чорнослив

Морська капуста

Морська капуста - лідер нашого рейтингу. У 100 грамах цього дару моря міститься дві добові норми йоду. Лікувальні властивості продукту позитивно позначаються на роботі серцево-судинної системи, мозкової активності, а також стані шкіри, волосся і нігтів.

Морська капуста

Гречка

Через високу концентрацію заліза і магнію, необхідних для виробництва червоних кров'яних тілець, гречку радять вживати для профілактики недокрів'я. Присутній у складі крупи і йод, якого часто не вистачає нашому організму восени.

Гречка

Грецький йогурт

Натуральний йогурт - лідер серед продуктів для здорового харчування. Він відомий високими дозами кальцію, білка і йоду. Стандартний стакан йогурту може забезпечити організм 154 мкг мікроелемента. Тому радимо включити продукт у меню всієї родини.

Грецький йогурт

Індичка

За вмістом йоду один шматочок відвареної або запеченої індички порівняємо з порцією креветок. При цьому в м'ясі присутні й інші цінні речовини, наприклад, фосфор, калій і вітаміни групи В.

Індичка

Фото: depositphotos

Читайте також

Тренд сезону: чудові сливові соуси до м'яса та риби

Чим корисний чай із шипшини восени: як правильно готувати?

Як скоротити споживання жирів: 7 простих правил

Для схуднення і зміцнення імунітету: чому варто включити кокосове молоко у свій раціон?

Нове на сайті