Бобові
З'ївши на сніданок або обід порцію бобових, ви допоможете організму контролювати метаболізм і рівень цукру в крові. До того ж, така їжа захищає від переїдання і стрибків енергії, коли ми раптово відчуваємо слабкість через нерегулярне харчування.
Яйця
Про користь яєць знають навіть діти. За допомогою цього продукту можна приготувати безліч корисних і смачних страв. Наприклад, яйце-пашот у поєднанні з цільнозерновим хлібом і овочами може стати відмінним сніданком, після якого вам ще не скоро захочеться їсти.
Солодощі
Це не найкращий варіант перекусу, але в першій половині дня тістечка і шоколадні батончики приносять організму і фігурі мінімум шкоди. А якщо ви віддаєте перевагу ласощам власного приготування, то заряд вітамінів і енергії на весь робочий день вам забезпечений.
Рис і гречка
Дані види круп ідеально підходять для смачного і ситного обіду. При цьому дієтологи радять вибирати бурий рис. Він повільніше перетравлюється, що забезпечить вас енергією на тривалий час.
Червоне м'ясо
Багато людей вважають за краще їсти м'ясо ввечері, проте фахівці в області харчування радять вживати його на обід. Це пов'язано з часом, який організм витрачає на переварювання продукту (близько 5 годин). З'ївши соковитий стейк або шматочок яловичини за обідом ви підвищите продуктивність і будете сповнені сил.
Риба та морепродукти
Стейк із тунця або лосося, доповнений овочами, може стати відмінним обідом або вечерею. Завдяки цим продуктам у вас залишаться сили на те, щоб зайнятися улюбленими справами, а не відразу бігти до дивану.
Фрукти
Фрукти краще їсти окремо замість другого сніданку або як десерт після обіду. Вони багаті глюкозою, яка надає нам сил і покращує мозкову активність. А деякі дари природи (яблука, виноград, банани) допоможуть відновити сили після вечірнього тренування.
Фото: depositphotos
Читайте також
