Спальня - особливе місце для відпочинку, правда, іноді воно перетворюється і в дитячу кімнату, і в місце для гри з собакою, і в кухню, і в батут.
Зовсім не дивно, що налаштуватися на сон дуже складно, а часом просто неможливо. Якщо вам набридли синці під очима від безсонних ночей, пора щось змінювати:
Подушка, матрац і постільна білизна
Це ті речі, на яких не варто економити. Зручний матрац і подушка допоможуть поринути в сон, а натуральна постільна білизна дасть можливість тілу дихати і тим самим звільнить від нічних пробуджень. Постільну білизну рекомендується міняти раз у 7 днів, запах чистих простирадл добре налаштовує на сон.
Вхід домашнім тваринам заборонено
У будинку достатньо місця для домашніх тварин. Пора їх відучити від сну з вами. Засипати, можливо, із ними і добре, але от тільки протягом ночі будете по кілька разів прокидатися, коли кіт або собака почнуть шукати зручне місце на ліжку або захочуть до вас під ковдру або їм терміново потрібно буде вийти в сусідню кімнату, а потім знову зайти і знову вийти ...
Перемістіть усю електроніку в вітальню
Цікаво, звідки пішла ця мода ставити телевізори у спальні? Їх місце (як і для будь-якої іншої техніки) у вітальні, де вся родина збирається увечері, дивиться мультфільми або в щось грає. Якщо ви думаєте, що під телевізор краще засипати, ви, швидше за все, ніколи не пробували робити це з книгою у руках. Світло телевізора впливає на вироблення мелатоніну, звідси і проблеми зі сном. Але і це не все. Вимикаючи його, залишається горіти червона лампочка. Вона теж впливає на здатність заснути. Якщо ж встати, щоб піти висмикнути шнур із розетки, то так ви остаточно відіб'єте собі полювання спати.
Маска для сну
Маска для сну - це простий, ефективний і недорогий інструмент, який доповнює святилище сну. Коли ви одягаєте її, блокуєте будь-яке світло, яке може спровокувати ваш мозок на виробництво більшої кількості мелатоніну - сонного гормону.
Темні штори
Якщо маска для сну - це не ваша річ, спробуйте темні штори, які значно змінять відчуття у кімнаті. Темне довкілля необхідне для високоякісного сну, а темні штори гарантують, що вас не турбуватимуть вуличні ліхтарі або проїжджаючі автомобілі.
Мінімалізм у спальні
Дослідження показало, що люди, чиї спальні нагромаджені меблями, частіше мають проблеми зі сном. Найнеобхідніше у спальні - ліжко, приліжкові тумби, шафа (якщо дуже необхідна) і два світильники. Цієї техніки і меблів досить для комфортного сну. До того ж, дрібні штучки (статуетки, свічники і т.д.) здатні збирати пил, що в наслідок може спати причиною появи алергії.
Залиште свій планувальник справ на тумбочці
Дослідження з Університету Бейлора показує, що написання списку справ на наступний день перед сном може дійсно допомогти швидше заснути. Просто попрактикуйте.
Фото: shutterstock
Читайте також
