Спальня – особое место для отдыха, правда, иногда оно превращается и в детскую комнату, и в место для игры с собакой, и в кухню, и в батут.
Совсем не удивительно, что настроиться на сон очень сложно, а порой просто невозможно. Если вам надоели синяка под глазами от бессонных ночей, пора что-то менять:
Подушка, матрас и постельное белье
Это те вещи, на кот которых не стоит экономить. Удобный матрас и подушка помогут погрузиться в сон, а натуральное постельное белье даст возможность телу дышать и тем самым освободит от ночных пробуждений. Постельное белье рекомендуется менять раз в 7 дней, запах чистых простыней хорошо настраивает на сон.
Вход домашним животным запрещен
В доме достаточно места для домашних животных. Пора их отучить от сна с вами. Засыпать, возможно, с ними и хорошо, но вот только в течение ночи будете по несколько раз просыпаться, когда кот или собака начнут искать удобное место на кровати или захотят к вам под одеяло или им срочно нужно будет выйти в соседнюю комнату, а потом снова зайти и снова выйти…
Переместите всю электронику в гостиную
Интересно, откуда пошла эта мода ставить телевизоры в спальне? Их место (как и для любой другой техники) в гостиной, где вся семья собирается вечером, смотрит мультфильмы или во что-то играет. Если вы думаете, что под телевизор лучше засыпать, вы, скорее всего, никогда не пробовали делать это с книгой в руках. Свет телевизора влияет на выработку мелатонина, отсюда и проблемы со сном. Но и это не все. Выключая его, остается гореть красная лампочка. Она тоже влияет на способность уснуть. Если же встать, чтобы пойти выдернуть шнур из розетки, то так вы окончательно отобьете себе охоту спать.
Маска для сна
Маска для сна - это простой, эффективный и недорогой инструмент, который дополняет святилище сна. Когда вы надеваете ее, блокируете любой свет, который может спровоцировать ваш мозг на производство большего количества мелатонина - сонного гормона.
Темные шторы
Если маска для сна - это не ваша вещь, попробуйте темные шторы, которые значительно изменят ощущения в комнате. Темная окружающая среда необходима для высококачественного сна, а затемняющие шторы гарантируют, что вас не будут беспокоить уличные фонари или проезжающие автомобили.
Минимализм в спальне
Исследование показало, что люди, чьи спальни нагромождены мебелью чаще имеют проблемы со сном. Самое необходимое в спальне – кровать, прикроватные тумбы, шкаф (если очень необходим) и два светильника. Этой техники и мебели достаточно для комфортного сна. К тому же, мелкие вещицы (статуэтки, подсвечники и т.д.) способны собирать пыль, что в последствие может спать причиной появления аллергии.
Оставьте свой планировщик дел на прикроватной тумбе
Исследование из Университета Бейлора показывает, что написание списка дел на следующий день перед сном может действительно помочь быстрее уснуть. Просто попрактикуйте.
Фото: shutterstock
Читайте также
