Як би це банально не звучало, але щоб поліпшити своє здоров'я, потрібно вести здоровий спосіб життя. Хороші новини полягають у тому, що багато в чому все в ваших руках.

У новому дослідженні, опублікованому в журналі Circulation American Heart Association, дослідники визначили п'ять факторів способу життя, які пов'язані зі значно більш тривалим терміном життя, судячи з результатів двох довгострокових досліджень, в яких брало участь близько 123 000 дорослих.

Усі чинники - це звички, на які ви можете вплинути, наприклад, відмова від куріння і здорове харчування. У дослідженнях жінки, які дотримувалися всі п'ять порад, у середньому додали собі 14 додаткових років життя, у порівнянні з їх однолітками, які не прийняли жодного з них; чоловіки отримали в середньому додаткові 12,2 року.

Майте на увазі, що це середні значення. Ці висновки не означають, що раптове застосування всіх п'яти чинників призведе до подовження вашого життя на десятиліття. Усе, що ми можемо сказати остаточно, судячи з цього дослідження, полягає у тому, що люди з такими звичками, як правило, живуть довше, ніж люди з невеликою кількістю або жоден із них.

Не менш 30 хвилин щоденних кардіо вправ

Кардіо вправи - це унікальний спосіб підняти настрій, поліпшити вашу пам'ять і захистити мозок від когнітивного зниження вікової залежності. Численні недавні дослідження показують, що будь-які вправи, що підвищують серцевий ритм і викликають у вас рух і пітливість протягом тривалого періоду часу, роблять значний і благотворний вплив на мозок.

Середземноморська дієта

Зростаючий обсяг досліджень показує, що план харчування, орієнтований на овочі, білки і здорові жири, має ключові переваги для зниження ваги, збереження розуму і захисту серця і мозку, коли ви старієте. Нові дослідження підтверджують, що дослідження, які виявляють, що вживаючи їжу цього способу, також пов'язані із проживанням довше.

Намагайтеся дотримуватися середземноморської дієти, яка містить високий рівень споживання овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна, здорові жири, такі як риба і оливкове масло, із мінімальним споживанням червоного і обробленого м'яса і солодких напоїв.

Стоп нікотин

Жодна інша звичка не була так сильно прив'язана до смерті. На додаток до раку, куріння викликає серцеві захворювання, інсульт, хвороби легенів, діабет і хронічну обструктивну хворобу легенів, яка включає емфізему і хронічний бронхіт, згідно Centers for Disease Control. Курці вдихають спалений тютюн і смолу, а також токсичні метали, такі як кадмій і берилій, і такі елементи, як нікель і хром - усі вони природним чином накопичуються у листі тютюнового заводу. Але якщо людина кидає курити, то ризики значно знижуються.

Здорова маса тіла

Коли справа доходить до швидкої оцінки стану здоров'я великих груп людей, може бути корисною міра, яка називається індексом маси тіла або ІМТ. Взагалі кажучи, ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається у межах «здорового діапазону» для здорових дорослих людей старше 20 років. На жаль, люди з вищою ІМТ набагато частіше страждають серцево-судинними та іншими захворюваннями.

Не більше 1 - 2 алкогольних напоїв у день

Із приводу алкоголю думки вчених розходяться - хтось говорить про користь вина і невеликих доз, інші категорично проти. Оптимальною дозою алкоголю, яка може принести користь організму, вважається 1 напій у день для жінок і два для чоловіків. Звичайно, мова про натуральні якісні напої.

І не забувайте про регулярні медичні обстеження, це також дуже важливо

Фото: shutterstock