Звичайно, не станеться, хіба що... ви не встигнете поснідати, зробити зарядку і т.д. Але, нарешті дзвінок будильника «дістав», і ви все-таки насилу прокидаєтеся і йдете у ванну. Причому, не в дуже хорошому настрої.
Як навчитися прокидатися раніше влітку?
- Раннє пробудження безпосередньо залежить від кількості і якості сну. Тривалість сну дорослої людини повинна бути не менше 7-8 годин на добу. Адже саме повноцінний сон відновлює витрачену енергію за день. Ось і порада: спати лягати не пізніше 22.30 -23.00, за винятком непередбачених обставин.
- Прибрати звичку їсти перед сном. Вона пов'язана з якістю сну. Як правило, повний шлунок не дає можливості відразу заснути. Адже вночі організм повинен відпочивати, а не витрачати енергію на перетравлення їжі. Ви перевертаєтеся із боку на бік, смикаєте подушку, а сон усе не йде. А якщо ви все-таки заснули, то починають турбувати кошмарні сни. Звідси висновок - останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 3-4 години до сну.
- Не користуйтеся електронними пристроями (комп'ютер, телефон або планшет) за 1-2 до сну. Як вважають сомнологи, світло на екранах даних приладів негативно впливає не тільки на якість сну, а й на швидкість засинання. Так, дуже важко відмовитися від такої звички, але ви її можете замінити на більш корисну - прочитання звичайної книги (мається на увазі не в електронному вигляді). Адже давно доведено, що 2-5 сторінок книги розташовує до сну вже через 25-30 хвилин.
- Кава сильно бадьорить, тому якщо хочете упорядкувати свій сон, не пийте напій за 5 годин до сну. І якщо вам вже захотілося чогось випити, то нехай це буде зелений чай. У всякому разі, від нього буде більше користі перед сном.
Є два методи як навчитися прокидатися раніше:
- Розпланувати режим дня на тиждень, і почати дотримуватися його відразу. Але, як правило, для багатьох людей дуже складно підтримувати новий режим. По-перше, від різкої зміни з'явиться втома, і не у кожної людини, є можливість подрімати 25-30 хвилин вдень.
- Найефективніший спосіб навчитися раніше прокидатися - це робити поступово. Наприклад, у перший день заведіть будильник на 6.30, на другий - о 6.15, на третій - 6.00. І таким чином, організм поступово звикне до такого розпорядку. Так, і ще один дуже важливий момент - не ставте на будильник дратівливу мелодію. Це може позначитися на вашому настрої, і також може «відбити» полювання навчитися вставати раніше.
І пам'ятайте, що людина, яка не виспалася, більше схильна до стресів. І до того ж, погіршується мозкова діяльність, та й вигляд, скажімо чесно, що не є «пом'ятий» - сині кола під очима, набряклість і не здоровий колір обличчя. До речі, багато фахівців, пов'язують появу ранніх зморшок у молодих людей із тривалістю сну і поганою якістю.
Фото: shutterstock
Читайте також
