Ви з нетерпінням чекаєте вихідних, щоб нарешті виспатися? Поспішаємо розчарувати, недосип за тиждень не компенсується 12-годинним сном у вихідні. Утім, організм і сам підказує, що довгий сон (більше 8 годин) впливає на самопочуття: після пробудження є відчуття втоми. Знайома ситуація?
Чому не варто спати понад 8 годин
Наш організм працює, як годинник, якщо ми не вносимо свої корективи. Так, наприклад, він (організм) звикає вживати їжу в один і той же час. Якщо в обід, о 13.00, йому не дали їжу, то він відреагує голодом, що цілком зрозуміло. Якщо організм «посадити» на дієту, то він відреагує уповільненим метаболізмом. Якщо не давати висипатися, то доведеться пізнати проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю, втомою і мігренню.
Скільки часу витрачати на сон
Потреби уві сні залежать від віку, способу життя і стану здоров'я. Дітям потрібно більше сну для відновлення сил, дорослим - менше. Прийнято вважати, що 7-8 годин безперервного якісного сну - це якась норма для дорослої людини. Вважається саме час сну. Може трапитися так, що лягли спати до 00.00, але часто прокидалися вночі, мали справу з безсонням або зовсім не переходили у фазу глибокого сну.
Якщо «переспати», то симптоми будуть такими, як і «недоспати». Звідси висновки:
- Потрібно мати режим сну. Якщо не виходить лягати день у день в один і той же час, то робити це хоча б до 00.00.
- Після 15.00 не вживати підбадьорливі продукти і напої, які можуть спровокувати безсоння. Алкоголь теж до них ставиться.
- Вечеряти за 4 години до сну легким блюдо, яке створити тяжкості у ШКТ. Але і не відмовляти собі в останньому прийомі їжі за день, так як голод - одна з причин безсоння.
- Знайти «сонні ритуали», наприклад, тепла ванна, затишна піжама, темрява в кімнаті, стакан теплого молока з медом на ніч і інші.
- Спорт «проти ночі» також може стати причиною безсоння. У цьому випадку тренування варто перенести на ранковий час.
Фото: shutterstock
Читайте також
