Сьогодні всі говорять про те, що до вагітності потрібно готуватися - позбутися від шкідливих звичок, підправити здоров'я і озброїтися основними правилами ЗСЖ. Такий підхід безумовно наближає майбутніх батьків до ідеальних умов вагітності. А що потрібно робити вагітній, яка дізналася про своє становище раптово? Адже в житті не завжди все йде за планом ...
Головне не хвилюватися і не шкодувати за втраченим часом. Ви напевно вже звикли до нового стану і думаєте, які процедури під час вагітності допоможуть відчувати себе краще і зміцнити здоров'я. Змінювати звичний спосіб життя кардинально не варто, а ось завести кілька нових звичок піде на користь і майбутній мамі, і малюкові.
Правильне харчування вагітної
Для підтримки гарного самопочуття і міцного здоров'я майбутній мамі потрібно багато вітамінів. Причому бажано, щоб вони надходили в організм зі здоровою їжею, а не в якості синтетичних добавок. Раціон повинен бути максимально збалансований і різноманітний - білки, корисні жири, легкі вуглеводи, а також багато кальцію, заліза і фолієвої кислоти. Постарайтеся виключити фастфуди, консерви і напівфабрикати, солодощі, занадто солону і копчену їжу. Не забувайте пити достатню кількість води.
Повноцінний відпочинок і сон
Так, тепер вам потрібно більше відпочивати. Активність після опівночі ніяк не сприяє активному і хорошому самопочуттю на наступний день. Якщо ви цінуєте хороший настрій, лягайте спати раніше і спіть не менше 8 годин. Забезпечте собі комфортні умови: темна провітрена кімната, зручне ліжко, наявність додаткових подушок. Саме уві сні організм максимально розслабляється і відновлюється, відпочивають всі м'язи і нервова система, нормалізується обмін речовин і кровообіг.
Прогулянки
Як стверджує доктор Комаровський, найкраща фізкультура для вагітних - прогулянки і секс з чоловіком (якщо немає індивідуальних протипоказань). Прогулянки на свіжому повітрі максимально забезпечують організм киснем і допомагають тримати м'язи в тонусі. До того ж, вони заряджають майбутню маму позитивними емоціями і допомагають малюкові отримувати більше корисних речовин за рахунок поліпшення кровотоку. Ходьба допомагає позбутися від токсикозу і головних болів, тренує м'язи спини, ніг і сідниць, служить профілактикою геморою і варикозу.
Зарядка під час вагітності
Проконсультуйтеся з гінекологом і підберіть для себе оптимальний комплекс вправ. Помірні спортивні навантаження будуть корисні мамі і малюкові, вони підготують тіло до майбутнього навантаження, пов'язаного зі збільшенням живота, і допоможуть полегшити процес пологів, який вимагатиме сил і витривалості. Вправи для вагітних виключають навантаження на прес і підйом великої маси, а також всі різкі рухи.
Профілактика розтяжок при вагітності
Пам'ятайте, що розтяжок краще запобігти, ніж боротися з наслідками після пологів. Пийте більше води, їжте правильну їжу, робіть спеціальні масажі і користуйтеся спеціальними засобами від розтяжок кожен день.
Комфортний одяг
Напевно ви і самі здогадалися, що вузькі джинси і облягаючий топ доведеться відкласти до кращих часів. Одяг для вагітних повинен бути зручним, з якісних матеріалів, без синтетичних, шкіряних вставок і стягуючих гумок. Він не повинен обмежувати ваших рухів і тиснути на животик. Тісний гардероб негативно впливає на кровообіг, а тому може ускладнювати харчування і розвиток крихти. Зручне взуття допоможе майбутній мамі уникнути неприємних відчуттів в спині, попереку та зніме напругу з ніг.
Позитивні емоції для майбутньої мами
Це запорука благополучного розвитку малюка і емоційного стану самої вагітної. Відчуття радості і задоволення провокує активний виробок ендорфінів, а вони в свою чергу відповідають за нормальний обмін речовин в організмі, насичення крові киснем і поставку всіх корисних речовин до малюка. Ведіть активний спосіб життя, зустрічайтеся з друзями, більше часу проводьте на природі, відвідуйте культурні заходи, виставки і концерти, займайтеся творчістю і слухайте хорошу музику. Все це зробить період вагітності незабутнім і сповненим найяскравішими емоціями.
Фото: depositphotos
Читайте також
