Сьогодні багато говорять про те, що пологи можна прожити легко і приємно, уникнути болю і навіть отримати оргазм. Однак не варто тішити себе марними ілюзіями, якщо фізична підготовка до пологів обійшла вас стороною. Пологи - важкий виснажливий процес, що вимагає від жінки серйозних зусиль і підготовлених сильних, еластичних м'язів.
Як правильно підготувати тіло до пологів?
Якщо взятися за підготовку до пологового процесу ще в другому або хоча б початку третього триместру, можна уникнути багатьох неприємних наслідків, серед яких сильні больові відчуття, розриви,пологова травма плода. Майбутній мамі слід подбати про свою фізичну форму, еластичності м'язів і шкіри, здоров'я хребта, навчитися керувати диханням, інтимними м'язами.
Активний спосіб життя
Щоденні прогулянки - запорука міцного здоров'я мами і малюка. Вони допомагають тримати м'язи в тонусі, насичують організм киснем і супроводжують загартовуванню, що само по собі зміцнює імунітет і здоров'я в цілому. Прогулянки на свіжому повітрі дозволені практично всім вагітним, навіть при обмеженні на фізичні навантаження.
Дихання
Правильне дихання грає важливу роль в знеболюванні переймів, сприяє максимальному розкриттю шийки матки і допомагає мамі максимально комфортно «виштовхнути» малюка в світ під час потуг. Крім цього, ще під час вагітності мамі потрібно дихати правильно. Це допоможе максимально наповнити організм киснем, позбутися від задишки і тонусу матки, подолати тривогу.
У пологових будинках під час переймів рекомендують дихати «по-собачому», коли до настання переймів жінка дихає рівно, а в міру її наростання прискорює дихання через рот, і після сутички знову повертається до нормального дихання. При потугах використовується інший тип дихання «зі звуком». У цьому випадку перед переймами робиться глибокий вдих через рот, а при самій сутичці повітря повільно видихається разом зі стогоном. Існує багато дихальних технік, які вам допоможуть освоїти на курсах для майбутніх мама або самостійно за допомогою навчальних відео.
Фізкультура для вагітних
Якщо немає особливих медичних протипоказань, ви просто зобов'язані включити в свій розпорядок регулярні тренування. Тим, хто займався в спортзалі до вагітності можна продовжувати підтримувати звичну фізичну активність після консультації з гінекологом. Іншим потрібно підібрати оптимальну тренування, відповідну терміну вагітності і фізичних особливостей вагітної. Спеціальна гімнастика для вагітних в основному спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, м'язів спини, ніг і сідниць, відновлення дихання і витривалості. Найбільш популярними серед майбутніх мам залишаються - фітнес, йога, гімнастика, заняття на фітбол і плавання.
Інтимна зарядка
Інтимні м'язи теж потрібно тренувати, і робити це можна за допомогою вправ Кегеля. Від їх еластичності багато в чому залежить, на скільки легко пройдуть пологи, чи зможете ви уникнути розривів, як швидко відновиться інтимна зона після народження малюка. А ще інтимна тренування допомагає налагодити кровообіг в нижніх відділах хребта, запобігає утворення геморою, знижують ризик розвитку різних гінекологічних захворювань. Деякі з вправ Кегеля знадобляться вам при потугах, адже завдяки їм ви навчитеся керувати м'язами піхви - своєчасно напружувати їх і розслабляти.
Масаж
Масаж допомагає вирішити цілу низку проблем під час вагітності: зменшує набряклість, стимулює кровообіг, сприяє надходженню кисню до малюка, допомагає впоратися з болями в спині, ногах, шиї, значно підніме настрій і покращує самопочуття в цілому. Використання спеціальних олй і кремів зробить шкіру еластичною і запобігає появі розтяжок. Спеціальний масаж для вагітних також допомагає зміцнити інтимні м'язи і м'язи промежини, що значно полегшує потуги, допомагає розслабитися під час пологів і не затискати пологові шляхи.
Фото: depositphotos
Читайте також
