Харчування перед пологами: що корисне та необхідне, а від чого краще утриматись

Харчування перед пологами має бути максимально простим і легкозасвоюваним. У період виношування матуся максимально наситила себе і малюка вітамінами, білками і корисними жирами. Дитинка вже повністю зміцніла, і прийшов час мамі розвантажити організм, подбати про еластичність м'язів і поберегти сили для важливого дня.

Дієта перед пологами: що не можна їсти вагітній

Для початку звернемо увагу, що на останніх термінах ні в якому разі не можна переїдати. Їсти потрібно часто (кожні 2-3 години) і дуже маленькими порціями. В іншому випадку жінка стикнеться з такими неприємними симптомами, як порушення роботи кишечника, розлад і блювота.
Відмовтеся від смаженого, також менше їжте варених продуктів. Віддавайте перевагу запеченим стравам, вони легко перетравлюються і зберігають максимум вітамінів.
Останній місяць вагітності варто утриматися від їжі тваринного походження - м'яса, риби, яєць, масла і молока. Це значно полегшить ваше самопочуття.
За два тижні до передбачуваної дати пологів відмовтеся від злаків і всіляких каш. Дитинка вже дуже велика і організму мами складно справлятися з переварюванням навіть такої їжі.
Останній тиждень апетит у вагітної практично відсутній, тому відмовитися від кисломолочних продуктів, крім перерахованого вище, не складає особливих труднощів.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Диета перед родами, или как облегчить себе роды! Необходимость «есть за двоих», как убеждают будущих мамочек сердобольные и чересчур заботливые родственники, не что иное, как заблуждение! Особенно в последние месяцы беременности усиленное питание вообще не имеет смысла. Лишний вес может только осложнить роды и процесс восстановления после них. Для того, чтобы держать вес под контролем, есть очень простые способы: 1. Физическая активность - любая, например, йога или гимнастикадля беременных или даже танцы, При этом вы пообщаетесь с такими же будущими мамочками, как и вы, и почувствуете поддержку и понимание! 3. Найдите своего психолога или доулу - человека, с которым можно поговорить обо всем на свете, признаться в потайных страхах и тревогах, и тогда не будет такого нестерпимого желания "заедать" страх! 2. Голоданию – нет! Жестким диетам - нет! Найдите свою золотую середину! — За месяц до родов старайтесь употреблять лишь простую и легко усваиваемую пищу. Вашему организму нужна разгрузка. — Старайтесь не перегружать свой кишечник и не наедаться на ночь. Тогда и сон будет лучше и спокойнее, и роды пройдут легче. — Постепенно переходите с мясной диеты (рыба, мясо, яйца) на злаково-овощную (каши на воде, печеные, тушеные и свежие овощи) и молочную диеты. — Позаботьтесь о профилактике геморроя и эластичности сосудов и тканей, каждый день съедая салатик с оливковым маслом или просто употребляя 1-2 ложки масла в день. Для этой же цели можно пить также свежевыжатый морковный сок с парой капель растительного масла. — За недели до ПДР оставьте в вашем рационе лишь овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты. На последней неделе питайтесь только растительной пищей. — Когда вы поняли, что роды начались, лучше питаться по минимуму или вообще отказаться от еды. Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое, чтобы поддержать силы, но когда схватки уже сильные, а час Х близок, кушать уже не следует. Женщин во время родов часто тошнит, а при быстром раскрытии шейки матки не редкость и рвота, поэтому от еды лучше воздержаться, чтобы сделать родовый процесс как можно комфортнее. Будьте здоровы и чудесной вам встречи с малышом! Оригинал статьи в блоге Йога-Мама

Публикация от Школа будущих мам психолог (@konkeeva_psycholog) 1 Июн 2017 в 1:15 PDT

Дієта перед пологами: що можна їсти вагітним

Не переживайте голодувати майбутній мамі в очікуванні малюка не доведеться. У раціоні залишається досить поживних продуктів рослинного походження, в тому числі рослинні жири. Повірте, у вас не буде сил і бажання влаштовувати «свято шлунку», багато інтуїтивно переходять на веганське харчування, навіть не підозрюючи про дієту.

Що залишається в раціоні:

Місяць до пологів. Сирки зі сметаною, йогурти та кефіри - необхідні майбутній мамі кожен день. У раціоні можуть бути присутніми каші, чорний хліб, фрукти, овочі, соки тощо.
Два тижні до пологів. Будь-які кисломолочні продукти і рослинна їжа. Готуйте запечені овочі, всілякі салати на рослинній олії, сирні запіканки. Невеликими порціями можна квасолю і картоплю.
Тиждень до пологів. Ми залишаємо в раціоні лише овочі, фрукти і рослинні олії. Останні зроблять м'язи еластичними і вбережуть від розривів. Зверніть увагу на всілякі смузі, соки з м'якоттю, киселі, спробуйте приготувати суфле з фруктів, запасіться на перекус сухофруктами (їх можна взяти з собою в пологовий будинок).

Фото: depositphotos