Це жарт, звичайно, примушувати себе не треба, але продумати розумний раціон на спекотні дні однозначно варто. Про алкоголь ми говорити не будемо – наші читачки безумовно відмовилися від нього, щойно узнали про вагітність.
- Намагайтесь вставати трохи раніше, поки ще не так спекотне, і обов’язково снідати. Сніданок має бути легким, але досить поживним, з мінімумом жиру. Добре включити до сніданку фрукти чи свіжі овочі – фруктові та овочеві салати.
- Якщо ви не хочете сидіти вдома, або не маєте кондиціонеру, чудовою альтернативою буде похід в кафе. Але будьте обачні – замовляйте тільки потенціально безпечні страви, чи ті, що готують перед вами.
- Від морозива відмовлятися не варто, але зважайте на його якість – завжди дивіться на те, як воно зберігається. Якщо холодний брикет деформовано, вірогідно його вже розморожували і знов заморозили. Таке не варто їсти і давати дітям.
Що до літнього раціону, що в ньому обов’язково має бути, без чого можна обійтись, а що на літні дні виключити, поради дає ЦГЗ України.
Як вагітній жінці стежити за здоровим раціоном у спекотний період?
- Пийте рідину регулярно упродовж дня (наприклад, вода, чай). Це допоможе запобігти зневодненню, оскільки вашому організму потрібно більше рідини, ніж зазвичай, особливо у спекотну погоду. Завжди беріть прохолодну пляшку з водою, коли йдете на прогулянку.
- Використовуйте у щоденному раціоні різноманітні продукти, зокрема, велику кількість фруктів та овочів. Їжте легкі свіжоприготовані страви.
- Обмежте вживання кофеїну, повністю уникайте алкоголю. Навіть у невеликій кількості алкоголь потрапить у кров вашого малюка й може вплинути на розвиток дитини.
- Уникайте вживання м’якого морозива з яток вуличної торгівлі та місць швидкого харчування, оскільки воно може містити небезпечні бактерії (наприклад, сальмонелу). Також не варто виготовляти вдома морозиво або соуси з додаванням сирих яєць.
- Краще не вживати у спекотну погоду під час вагітності такі продукти:
- м’які або непастеризовані сири (брі, камамбер і фета),
- паштети, рибу та інші морепродукти (устриці, мідії),
- страви з них (суші, роли), холодну,
- попередньо зварену курку, шинку та інші охолоджені, попередньо зварені м’ясні продукти,
- заздалегідь приготовлені бутерброди, салати та залишки продуктів від попередніх прийомів їжі.
Мінімізуйте споживання солі. Це допоможе швидше виводити воду з організму та дозволить почуватися комфортніше.
Споживайте поживну та різноманітну їжу. Смакуйте корисне та бережіть здоров’я!
Читайте також
