Это шутка, конечно, заставлять себя не надо, но продумать умный рацион на жаркие дни однозначно стоит. Об алкоголе мы говорить не будем - наши читательницы, безусловно, отказались от него, только узнали о беременности.
- Старайтесь вставать чуть раньше, пока еще не так жарко, и обязательно завтракать. Завтрак должен быть легким, но достаточно питательным, с минимумом жира. Хорошо подойдут для завтрака фруктовые и овощные салаты. В качестве заправки – натуральный йогурт без добавок, оливковое масло. Если хочется – добавьте ломтик цельнозернового хлеба, кусочек твердого сыра. И не забывайте пить – чай, сок, вода с лимоном и др.
- Если вы не хотите сидеть дома, или не имеете кондиционера, отличной альтернативой будет поход в кафе. Но будьте осмотрительны - заказывайте только потенциально безопасные блюда, или те, что готовят перед вами.
- От мороженого отказываться не стоит, но учитывайте его качество - всегда смотрите на то, как оно хранится. Если брикет или стаканчик деформирован, скорее всего, его уже размораживали и снова заморозили. Такое не стоит есть и давать детям.
Что касается летнего рациона, в нем обязательно должно быть, без чего можно обойтись, а что на летние дни исключить, советы дает ЦОЗ Украины.
Как беременной женщине следить за здоровым рационом в жаркий период?
- Пейте жидкость регулярно в течение дня (например, воду, чай). Это поможет предотвратить обезвоживание, так как вашему организму нужно больше жидкости, чем обычно, особенно в жаркую погоду. Всегда берите прохладную бутылку с водой, когда идете на прогулку. Сладкие газированные напитки и энергетики категорически не подходят!
- Используйте в ежедневном рационе разнообразные продукты, в частности, большое количество фруктов и овощей. Ешьте легкие свежеприготовленные блюда.
- Ограничьте употребление кофеина, полностью избегайте алкоголя. Даже в небольшом количестве алкоголь попадет в кровь вашего малыша и может повлиять на развитие ребенка.
- Избегайте употребления мягкого мороженого с лотков уличной торговли и мест быстрого питания, поскольку оно может содержать опасные бактерии (например, сальмонелла). Также не стоит изготавливать дома мороженое или соусы с добавлением сырых яиц.
- Лучше не употреблять в жаркую погоду во время беременности такие продукты:
- мягкие или непастеризованные сыры (бри, камамбер и фета),
- паштеты,
- сырую рыбу (соленую, вяленую, копченую) и другие морепродукты (устрицы, мидии),
- блюда из них (суши, роллы),
- холодную, предварительно сваренную курицу, ветчину и другие охлажденные, предварительно сваренные мясные продукты,
- заранее приготовленные бутерброды, салаты и остатки продуктов от предыдущих приемов пищи.
Минимизируйте потребление соли. Это поможет быстрее выводить воду из организма и позволит чувствовать себя более комфортно.
Ешьте питательную и разнообразную пищу. Наслаждайтесь полезное и берегите здоровье.
Читайте также
