Якщо йти на повідку у своїх «хочу», то це загрожує зайвою вагою. До того ж, плід повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. У фаст-фуді їх точно немає!
Харчування під час вагітності має бути смачним і збалансованим. У жовтні на полицях супермаркетів і базарів ще можна знайти величезну різноманітність фруктів, овочів і ягід.
Гарбуз
Гарбуз у раціоні вагітної нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також допомагає виводити зайву рідину при набряках, які властиві багатьом вагітним у третьому триместрі. Гарбуз також добре рятує від симптомів токсикозу. Залізо у складі буде відмінною профілактикою анемії у вагітних та гіпоксії плода. Приємний бонус - усього 3 ккал на 100 г продукту. Гарбуз можна запікати в духовці і на грилі, готувати ранкові каші, робити крем-суп і додавати в якості начинки в пироги. Але вживати необхідно після консультації із лікарем, так як іноді у вагітних може проявлятися алергія на каротин у складі овочу.
Виноград
Якщо тягне на солодке, вагітна сміливо може з'їсти 100 г винограду. По-перше, це всього 70 ккал, а по-друге, вітаміни РР і С, залізо, магній і калій. Корисний і виноградний сік, який допомагає боротися із гіпертонією. Але у всьому потрібно знати міру. Цей фрукт необхідно вживати як десерт: за годину до їжі або через годину. Справа в тому, що виноград відразу після основного прийому їжі може викликати бродіння. Також не рекомендується його їсти з кісточками і варто пам'ятати, що це алергенний продукт.
Яблука
Яблука можна вживати і у свіжому вигляді, і в печеному. Фрукт містить клітковину для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, вітамін А для формування кісток плода, вітаміни В3 і РР допоможуть вагітній впоратися із головними болями, а вітамін С зміцнить імунітет восени. Але, як і з будь-якими іншими фруктами, під час вагітності потрібно знати міру - до 4 яблук у день.
Свіжий інжир
Вересень-жовтень - сезон свіжого інжиру. Солодкий, ароматний плід можна додавати в салати, ранкову вівсяну кашу, а також варити варення на зиму. Інжир при вагітності допоможе вагітній впоратися із запорами, наситить організм вітамінами С, В1, В2 і В2, а також кальцієм, калієм, фосфором і залізом, останнього в інжирі більше, ніж у яблуках! Щодня сміливо можна з'їдати до 3 плодів.
Фото: depositphotos
Читайте також
