Як поліпшити і настрій, і стан під час вагітності?
Ви можете легко коригувати своє фізичне та психічне здоров'я, щоб поліпшити свої шанси на здорову вагітність.
Помірні фізичні навантаження
Вагітність - це не хвороба, тому не варто всі 9 місяців лежати і вести максимально сидячий спосіб життя. Помірні щоденні вправи підвищать ваш настрій, витривалість під час пологів, позбавлять від безсоння, зменшать болі у спині і т.д. Щотижневе відвідування йоги для вагітних, прогулянка улюбленою (легкою) стежкою - просто продовжуйте рухатися.
Не забувайте пити воду
Під час вагітності ваша кров забезпечує вашу дитину киснем і необхідними поживними речовинами через плаценту і переносить відходи і вуглекислий газ - це означає, що ваш об'єм крові збільшується до 50 відсотків, щоб впоратися з усією цією додатковою діяльністю. Саме тому вагітним необхідно пити більше води.
До того ж, питна вода також може допомогти запобігти запор, втому, головний біль, набряки й інші незручні симптоми вагітності. Задайте питання дієтологові, яка кількість рідини в день необхідна саме вам.
Розумно вибирайте продукти
Здорове харчування під час вагітності важливе для того, щоб дати дитині здоровий початок життя. Безліч свіжих фруктів і овочів є ключовими елементами збалансованої дієти. Рекомендується віддавати перевагу продуктам із низьким вмістом рафінованого цукру і з високим вмістом білка і складних вуглеводів.
Зробіть сон пріоритетом
Втома - це ознака того, що вам потрібно заспокоїтися заради вас і вашої дитини. Спробуйте подрімати протягом дня, але якщо це просто не варіант, тоді лягайте спати раніше. Як мінімум вісім чи дев'ять годин сну вночі можуть допомогти вам почувати себе краще протягом дня.
Заводьте друзів
Вагітна вагітну точно зрозуміє! Заводьте нові знайомства, наприклад, на тому ж класі з йоги або форумах.
Фото: shutterstock
Читайте також
