Как улучшить и настроение, и состояние во время беременности?
Вы можете легко корректировать свое физическое и психическое здоровье, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность.
Умеренная физическая нагрузка
Беременность – это не болезнь, поэтому не стоит все 9 месяцев лежать и вести максимально сидячий образ жизни. Умеренные ежедневные упражнение повысят ваше настроение, выносливость во время родов, избавят от бессонницы, уменьшат боли в спине и т.д. Еженедельное посещение йоги для беременных, прогулка по любимой (легкой) тропе - просто продолжайте двигаться.
Не забывайте пить воду
Во время беременности ваша кровь снабжает вашего ребенка кислородом и необходимыми питательными веществами через плаценту и переносит отходы и углекислый газ - это означает, что ваш объем крови увеличивается до 50 процентов, чтобы справиться со всей этой дополнительной деятельностью. Именно поэтому беременным необходимо пить больше воды.
К тому же, питьевая вода также может помочь предотвратить запор, усталость, головные боли, отеки и другие неудобные симптомы беременности. Задайте вопрос диетологу, какое количество жидкости в день необходимо именно вам.
Разумно выбирайте продукты
Здоровое питание во время беременности важно для того, чтобы дать ребенку здоровое начало жизни. Множество свежих фруктов и овощей являются ключевыми элементами сбалансированной диеты. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием рафинированного сахара и с высоким содержанием белка и сложных углеводов.
Сделайте сон приоритетом
Усталость - это признак того, что вам нужно успокоиться ради вас и вашего ребенка. Попробуйте вздремнуть в течение дня, но если это просто не вариант, тогда ложитесь спать раньше. Как минимум восемь или девять часов сна ночью могут помочь вам чувствовать себя лучше в течение дня.
Заводите друзей
Беременная беременную точно поймет! Заводите новые знакомства, например, на том же классе по йоге или форумах.
Фото: shutterstock
Читайте также
