Якщо вагітність випадає на літо, то плюсів дуже багато. Перший - одяг. Досить надіти плаття, яке розлітається, і бути готовою і до робочої зустрічі, і до побачення із чоловіком. Легко і комфортно в цьому плані вагітній влітку. До речі, взуття це теж стосується. Застебнути чоботи на третьому триместрі вагітності може бути завданням не із простих, а ось влітку дуже комфортно у босоніжках або шльопанцях.
Ще один плюс літа - різноманітність свіжих продуктів: ароматні ягоди, соковиті фрукти і сезонні овочі. Літні продукти низькокалорійні, а це означає, що вагітна їх може вживати і не переживати, що набере зайву вагу.
Фрукти і ягоди під час вагітності: як не нашкодити малюкові?
Фрукти і ягоди - джерело клітковини, необхідної для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, а також від запорів (вагітні знають про ці часті проблеми).
Ведіть щоденник харчування
Щоденник харчування допоможе правильно скласти калорійність дня і покаже картину харчування у цілому. Якщо сьогодні ви з'їли приблизно 500 г полуниці, то пора зупинитися, інакше це загрожує алергією, як у вагітної, так і в майбутнього малюка. До того ж, за допомогою щоденника харчування, дієтолог зможе скласти ваш збалансований раціон, не виключаючи улюблені продукти, а також зможе проаналізувати, як той чи інший вітамін або мікроелемент знаходити в нестачі або надлишку.
Обережно з червоними і помаранчевими ягодами і фруктами
Черешня, полуниця, малина... хочеться за раз з'їсти весь кілограм, але ягоди і фрукти червоного і оранжевого кольору вважаються найбільш алергенними, тому у вживанні їх потрібно знати міру. Візьміть за правило, не з'їдати весь кілограм за один присід, а 300 г розтягнути на весь день. Наприклад, перший перекус о 11.00, потім о 14.00 і о 16.00.
Вибирайте сезонний варіант
... а краще із грядки. Сезонні фрукти та овочі не містять нітратів, на відміну від ранніх. Важливо, щоб продукти не були з механічними пошкодженнями і цілими. Часто на базарах можна зустріти кавуни, розрізані навпіл, але від такого варіанту краще відмовитися. Ніхто не може гарантувати, якої чистоти був ніж, та й руки людини, який робив розтин. Завжди мийте фрукти і овочі, а якщо необхідно, то обдавайте теплою водою, щоб змити верхній шар пилу, бруду або обробки від виробника.
Фрукти і ягоди на десерт
Фрукти і ягоди краще всього вживати через 1-2 години після основного прийому їжі. У цьому випадку, вони не викличуть бродіння у шлунку. Зараз популярні страви, коли, наприклад, полуницю поєднують із сиром, а смородину із м'ясом. Такі мікси смачні, але вагітним варто бути з ними обережними. Кращий варіант - вибрати один фрукт або ягоду для перекусу.
Фото: shutterstock
Читайте також
