Вітамін Е під час вагітності: в яких продуктах шукати?

Валерия Лещенко

Вітамін Е захищає шкіру від розтяжок під час вагітності, захищає від стресів і сприяє нормальному розвитку плода в першому триместрі. У яких продуктах його шукати.

Під час вагітності часто можна спостерігати сухість шкіри і розтяжки. На останні особливо впливати не можна, так як це більше генетичний фактор, але так чи інакше, шкіра вимагає зволоження. Вітамін Е корисний під час планування вагітності, так як покращує репродуктивну функцію, під час вагітності і після. Але, вітамін Е у капсулах призначає виключно акушер-гінеколог, так як є різне дозування, і недолік цього вітаміну так само небезпечний, як і надлишок. Також вітамін Е можна знайти у продуктах харчування і включити їх у раціон, порадившись з акушером-гінекологом.

5 продуктів, що містять вітамін Е

Влітку набагато простіше харчуватися збалансовано, адже на полицях супермаркетів і базарів є величезний асортимент овочів, фруктів і ягід. Добова потреба у вітаміні Е для вагітних становить приблизно 15 мг, якщо жінка годує грудьми, то збільшується до 19 мг.

Соняшникова олія

Оливкова олія дуже корисна, але вітамін Е більше міститься у соняшниковій (приблизно 41 мг на 100 мл). Цим продуктом можна заправляти салати і робити соуси на його основі. Утім, можна в готові страви додавати і насіння соняшнику. У них міститься трохи менше вітаміну Е (35 мг на 100 г), але в невеликій кількості вони теж корисні.

Горіхи

Залежно від обраного горіха, кількість вітаміну Е буде варіюватися. Так, наприклад, у мигдалі міститься приблизно 25 мг, у фундуку - 15 мг, а в кедрових горішках - 9 мг. Це калорійний продукт, тому важливо пам'ятати про кількість при вживання. У день рекомендується вживати до 15 г можна як перекуси або додавати в готові страви.

Курага

Незважаючи на те, що в куразі не так багато вітаміну Е (4 мг), цей вид сухофруктів може замінити цукерку. Як правило, вагітну може тягнути на солодке у другому триместрі вагітності.

Авокадо

Приблизно 2 г вітаміну Е міститься і в авокадо. Цей продукт доступний круглий рік на полицях супермаркетів, а рецептів, до складу яких він входить велика кількість. Авокадо можна вживати з яйцем-пашот, додавати в салати, готувати соус гуакамоле або просто вживати в поєднанні з хамоном.