Почнемо з того, що харчування вагітної має бути збалансованим і частим - приблизно 5-6 разів на день невеликими порціями. Корисно вживати сезонні продукти вітчизняного виробництва, так як, по-перше, наш організм із ними вже знайомий, і ви точно знаєте, яку реакцію очікувати, а по-друге, сезонний варіант «Не напханий» нітратами. Ідеально - бабусин город, де є і смородина, і полуниця і малина, і різноманітні овочі. Так, бабуся - найчесніший і якісний виробник.
Але беремо інший варіант - ви вирушили у відпустку, де повно екзотичних фруктів, що робити - є чи ні?
Банан. Незважаючи на те, що банани можна цілий рік знайти на полицях супермаркетів і базарів за доступною ціною, це екзотичний солодкий фрукт. Він корисний вмістом магнію, а значить, благотворно впливає на настрій мами. Але варто знати, що це солодкий і калорійний фрукт (приблизно 90 ккал на 100 г), тому до нього варто ставитися з обережністю тим, у кого є схильність до гестаціонного діабету.
Маракуйя - це кислуватий екзотичний фрукт із чорним насінням. Останні є джерелом харчових волокон і здатні впоратися із запорами під час вагітності. У продукті також містяться вітаміни А, В і С, а також калій, необхідний для роботи серцево-судинної системи. Як правило, маракуйю додають у десерти, сир, смузі і фруктові соки. Вагітній можна спробувати цей фрукт, але тільки невелика кількість і 24 години поспостерігати за реакцією свого організму. Якщо не буде алергії або особистої непереносимості, то можна вживати маракуйю у відпустці, але пам'ятати про кількість і не кожен день це робити.
Манго. Стиглий і соковитий манго багатий на вітамін Е, А і вітамінами групи В, у складі також є кальцій, фосфор, магній, цинк і залізо. Манго можна вживати у свіжому вигляді, а ось сік із манго краще не пити, так як напій виходить дуже концентрованим і можна викликати появу алергії. Тільки уявіть, щоб зробити 250 мл соку, потрібно приблизно 3 манго. До того ж, такий варіант позбавлений клітковини, необхідної для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.
Пітахайя або фрукт дракона містить всього 50 ккал на 100 г, а також вітамін С і вітаміни групи В. Цей фрукт корисний для зору, імунітету і служить профілактикою онкологічних захворювань. Але варто зазначити, що фрукт дракона має специфічний смак. До нього варто ставитися з обережністю вагітним, так як він може стати причиною появи алергії.
Папайя віддалено нагадує смак дині та гарбуза. Цей фрукт потрібно вибирати дуже ретельно, так як незрілий варіант здатний стати причиною викидня і спровокувати передчасні пологи. Якщо ви до вагітності не пробували його і не знаєте, яким повинен бути смак зрілого плода, то не варто проводити такі експерименти, будучи в положенні.
Пам'ятайте про те, що будь-які фрукти потрібно мити, навіть якщо вони у шкірці, яка не вживається в їжу. Так-так, банан теж миється, а потім просушується паперовим рушником перед вживанням.
Фото: shutterstock
Читайте також
