Третій триместр вагітності - фінішна пряма. Круглий живіт активноросте, і жінка набирає приблизно 350-450 г у тиждень. Може з'явитися печія і безсоння. Так-так, перевернутися з одного боку на інший може бути складним завданням. Якщо у другому триместрі був приплив сил і енергії, то у третьому з'являється втома.
Як позбутися від втоми в 3 триместрі
Декрет?
Із 30 тижня вагітна може і повинна оформити декретну відпустку, яка триватиме 126 днів. Звичайно, новий режим дня допоможе впоратися із втомою, адже не потрібно ставити будильник на 7.00, тягнутися у пробці на роботу і весь день сидіти за ноутбуком у тісному одязі. Ранок у декреті може починатися приблизно так: 10.00 дзвонить будильник, але мінімум 30 хвилин на те, щоб прокинутися. Потім душ, ранкові процедури і неспішний сніданок. До речі, снідати можна не тільки вдома, але і в найближчій кав'ярні, часу-то сила-силенна! До чого ми це все? До того, що декрет - це можливість відпочити, підготуватися до пологів, почитати корисну літературу, неспішно почати закупівлю необхідних речей і т.д.
Якщо ж продовжуєте працювати в декреті, то, щоб уникнути втоми, заздалегідь домовтесь із начальником про ваш графік і місце роботи. Віддалений варіант буде відмінним, адже не потрібно тягнутися у пробках і весь день сидіти в тісному платті. Працювати можна навіть у нічній сорочці або чоловіка футболці, що ще затишніше для вагітної.
Харчування
Щоб впоратися із втомою, перегляньте своє харчування. Утім, це потрібно було зробити ще в той момент, коли побачили дві смужки на тесті. Але все ж, у 3 триместрі необхідно харчуватися часто, але невеликими порція. Матка, що росте, тисне на діафрагму, внутрішні органи зміщуються, тому зайва ложка - це вже неможливість дихнути. У раціоні має бути клітковина, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту і допомагає впоратися із запорами, а якщо готуєте рибу або м'ясо, краще запікати в духовці.
Комфортний сон
Для комфортного сну можна придбати спеціальну подушку, не користуватися гаджетом за 2 години до сну і знайти свій ритуал, наприклад, випити склянку теплого молока, прийняти теплий душ, попросити чоловіка зробити масаж ніг, провітрити кімнату і застелити свіжу постільну білизну. Психологи кажуть, що необхідно шукати звуки, які заспокоюють і в повсякденному житті. Іноді звук відкупорювання пляшки краще самого вина.
Також пам'ятайте про те, що втома може бути симптомом залізодефіцитної анемії. Повідомте про симптом акушера-гінеколога.
Фото: shutterstock
Читайте також
