Третий триместр беременности – финишная прямая. Беременный живот активно растет, и женщина набирает примерно 350-450 г в неделю. Может появиться изжога и бессонница. Да-да, перевернуться с одного бока на другой может быть сложной задачей. Если во втором триместре был прилив сил и энергии, то в третьем появляется усталость.
Как избавиться от усталости в 3 триместре
Декрет?
С 30 неделе беременная может и должна оформить декретный отпуск, который продлится 126 дней. Конечно, новый режим дня поможет справиться с усталостью, ведь не нужно ставить будильник на 7.00, тянуться в пробке на работу и весь день сидеть за ноутбуком в тесной одежде. утро в декрете может начинаться примерно так: 10.00 звонит будильник, но минимум 30 минут на то, чтобы проснуться. Потом душ, утренние процедуры и неспешный завтрак. Кстати, завтракать можно не только дома, но и в ближайшей кофейне, времени-то уйма! К чему мы это все? К тому, что декрет – это возможность отдохнуть, приготовиться к родам, почитать полезную литературу, неспешно начать закупку необходимых вещей и т.д.
Если же продолжаете работать в декрете, то, чтобы избежать усталости, заранее договоритесь с начальником о вашем графике и месте работы. Удаленный вариант будет отличным, ведь не нужно тянуться в пробках и весь день сидеть в тесном платье. Работать можно даже в ночной рубашке или мужа футболке, что еще уютнее для беременной.
Питание
Чтобы справиться с усталостью, пересмотрите свое питание. Впрочем, это нужно было сделать еще в тот момент, когда увидели две полоски на тесте. Но все же, в 3 триместре необходимо питаться часто, но небольшими порция. Растущая матка, давит на диафрагму, внутренние органы смещаются, поэтому лишняя ложка – это уже невозможность дыхнуть. В рационе должна быть клетчатка, которая улучшает работу ЖКТ и помогает справиться с запорами, а если готовите рыбу или мясо, лучше запекать в духовом шкафу.
Комфортный сон
Для комфортного сна можно приобрести специальную подушку, не пользоваться гаджетом за 2 часа до сна и найти свой ритуал, например, выпить стакан теплого молока, принять теплый душ, попросить мужа сделать массаж ног, проветрить комнату и застелить свежее постельное белье. Психологи говорят, что необходимо искать звуки, которые успокаивают и в повседневной жизни. Иногда звук откупоривания бутылки лучше самого вина.
Также помните о том, что усталость может быть симптомом железодефицитной анемии. сообщите о симптоме акушеру-гинекологу.
Фото: shutterstock
Читайте также
