Ніна Давидова - практикуючий психолог, гештальт-терапевт
У багатьох країнах є свої визначення повсякденного щастя і задоволення.
У Данії, наприклад, існує поняття «хюгге». Означає воно стан затишку, душевного благополуччя, яке ми можемо випробувати, комфортно влаштувавшись біля каміна, коли на вулиці холодно і сніжно. Або зустрівшись на теплі посиденьки з друзями у приглушеному світлі, або влаштувавшись з улюбленою книгою під м'якою ковдрою.
В Ізраїлі, кажуть, є вираз «осим хаїм», що означає «насолоджуємося життям», а дослівно - «робимо життя». І на питання, чим ви займаєтеся, можна відповідати, насолоджуємося життям, тому що це так і є. Ніхто нікуди не поспішає, усе тече розмірено, максимально перебуваючи в моменті. Може, від спеки, звичайно, а можливо і мудрість якусь знають.
Але необов'язково їхати в Данію або в Ізраїль, щоб навчитися отримувати задоволення від простих речей. У кожного з нас є усе для того, щоб бути щасливими щодня, прямо тут і зараз.
Призупиніться і неспішно дайте собі відповідь на декілька запитань. Як вам зараз сидиться на вашому стільці, лежиться на дивані - комфортно? Який на вас одяг - приємний? Яке взуття - зручне чи тисне? До чого торкається ваше тіло? Що вас оточує - що ви бачите, що це за картинка, чи радує ваше око? Що ви чуєте - які звуки вриваються у ваші вуха? Або це приємна тиша? Які запахи ви відчуваєте? Що ви відчуваєте на смак?
Ви однозначно відчуєте себе краще, адже це включає вашу чутливість і здатність контактувати зі світом, впускати в себе відчуття через різні джерела: шкіру, очі, вуха, нюх, відчуття смаку. І, якщо ви усвідомили, що вам дискомфортно, спробуйте подбати про себе. Знайдіть зручне положення, одягніться у приємний на дотик одяг, що не сковує ваші рухи, виберіть смачну їжу, знайдіть свої запахи, танцюйте під свою музику.
И ХОРОШАЯ НОВОСТЬ – ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ МОЖНО РАЗВИВАТЬ.
Взагалі, рівень щастя безпосередньо залежить від роботи наднирників і дуже індивідуальний. Але що в наших силах, так це жити по-максимуму, тобто використовувати свій потенціал, здібності і можливості на повну котушку. Помічниками в якісному виробленні гормонів залозами є всім відомі банани і шоколад. А ще «відчуття повноти життя» допомагає дослідження себе, знання своїх потреб, особливостей і бажань. Цьому сильно сприяє особистісний ріст - наприклад, психотерапія.
Дослідження задоволення може проходити із задоволенням! А також зблизити вас із вашими близькими.
Пропоную провести вечір за таким заняттям: візьміть по чотири аркуша паперу і дайте назву їм так - Тіло, Розум, Душа, Соціум. Напишіть кожен окремо список справ / речей / занять, які приносять радість і щастя особисто вам і відносяться до різних сфер: тілесної, розумової, душевної та сфери відносин. Наприклад, список «Тіло» може бути таким: масажі, обнімашки, їсти смачні сирні десерти, тілесні і дихальні практики, відвідування спа, караоке, м'який вершковий сир, сальса, йога на даху, пробіжки. Це залежить від того, наскільки ви добре знаєте про свої задоволення і багаті фантазією! А завершуємо цю вправу найприємнішим - обмінюємося своїми списками один з одним. Ви побачите, як здорово не тільки дізнаватися про себе, але ще і ділитися цим із близькими.
І наостанок, кілька рекомендацій бажаючим досягти успіху в оволодінні мистецтвом задоволення від простих речей:
- Практикуйте усвідомленість уваги. Уважайте, що відбувається навколо вас прямо зараз. Описувати це для себе красивими словами. Спостерігайте за своїми тілесними відчуттями. Ловіть хід своїх думок, фантазій, мрій, про що вони і де вони.
- Пробуйте робити щось звичне по-іншому. Візьміть кухоль у ліву руку, якщо правша. Увімкніть нову радіостанцію. Посміхніться перехожому. Влаштуйте сніданок у зимовому лісі з термосами і бутербродами. Міняйте хід речей - це загострює чутливість до повсякденного життя.
- Практикуйте мистецтво маленьких кроків. Не ставте перед собою понад завдань. Принцип «бачу мету - не бачу перешкод», можливо, і допомагає досягненню мети, але значно знижує ймовірність відчувати радість, щастя і задоволення у процесі подорожі під назвою Життя!
Фото: shutterstock
Читайте також
