... цієї передноворічної апатії якось занадто багато у стрічці. Що робити?
Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Додати життєвих сил ззовні
- Буває, що проблема не у прокрастинації, а в неякісному харчуванні: організм недоотримує корисні мікроелементи, вітаміни і т.п. Про це мало говорять, але велика кількість випічки, перекусів на ходу і напівфабрикатів, брак овочів і фруктів - так само провокує поганий настрій і апатію.
- На гарний настрій і стресостійкість впливають не тільки магній-В6, але і білок (sic! спеціально окремим пунктом). Білок важливий для синтезу серотоніну, який відповідає гарному настрою і стресостійкості. Недолік серотоніну провокує негативні думки, плаксивість, безсоння і тривожність.
- Ванна з морською сіллю і аромамаслами відмінно тонізує і допомагає «зібратися у купу». Приблизно 0,5 кг солі на одну процедуру. Морська сіль нормалізує роботу імунної, нервової, серцево-судинної систем, покращує обмін речовин, прибирає відчуття тяжкості. Зокрема, бром у її складі розслабляє нервову систему.
- Аромамасла: іланг-іланг, лимонне, мандаринове, апельсинове, хвойні - відмінні антидепресанти, непомітно й м'яко бадьорять.
Докласти трохи зусиль
- Робити на 100%. Не важливо, що: звичайну роботу, мити підлогу, гуляти. Коли розум залучений на 100% у дію, він знаходиться у теперішньому моменті, настрій поліпшується сам. Щоб ми не робили на 100%, апатія проходить і настрій поліпшується.
- Якщо нічого не робити, то нехай це буде 100% байдикування - без гаджетів 100%. Дослідження показують негативний вплив гаджетів на нервову систему. А ось нічого не робити (абсолютно, так: не прибирати, не готувати, не включати комп'ютер і телевізор, не читати) організму скоро стане нудно, і в ньому прокинеться бажання кудись двигатьcя.
- Маленькі справи. Розбити великі справи, які потрібно зробити, на дуже маленькі. Є гарна приказка: «Найголовніше в йозі - це розстелити килимок». У тому сенсі, що ставши на килимок і зробивши першу асану, далі піде легше. А ось умовити себе стати на килимок, допоможуть прийоми на кшталт «я тільки розстелю і зроблю пару простих асан».
- І до речі про асани: прогини назад із розкриттям грудної клітки, асани на розкриття тазостегнових суглобів - додають не тільки енергії, але і радість і бажання жити.
- Прогулянка швидким кроком - 5-10 тис. кроків. Можна забратися подалі від будинку на громадському транспорті і повертатися пішки.
- Не переїдати. Переїдання буде посилювати апатію і лінь. Розвантажувальний день або їсти так, щоб вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, додадуть енергії.
Згадати, що надихає особисто вас
- Перевірене хороше кіно. У кожного своє: «Легка поведінка», «Коко», «Париж почекає» або «Дуже погані дівчата».
- Вихід у світ. На концерт, у кіно, у кафе - не важливо. Легкий, який ні до чого не зобов'язує, із подругами або без. Красиво одягнутися і відчути безтурботність на пару годин.
- І якщо ви забули, що хорошого трапилося у вашому житті за останні три місяці, скільки людей вас підтримали, і що принесло вам радість - саме час згадати, записати і поповнити свою банку натхнення. Або ж навпаки: розкрити і перечитати ті записки, які ви кидали в неї протягом року.
- Шкідливі поради
- Кава і чай дають хороший поштовх, зарядиться кофеїном і почати працювати. Але - система відкочується назад і знову настає спад. Якщо вибирати між кавою і чаєм, останній добре фокусує розум, увагу, мобілізує без особливих негативних ефектів.
- Іноді поганий настрій розчиняється, як дим, після доброї порції торта. Не важливо, скільки в ньому калорій, але зітхання полегшення і в голові світлішає, так.
- Іноді відкласти все, щоб нічого не робити, так само важливо, як і працювати. Тим більше в передноворічний ритм, кінець року - напруги багато, а радість ще не встигла накрити. Головне, відключити телефон і месенджер.
- Злегка розорити кредитку. Не завжди підходить, але легкий приємний шопінг у хорошому місці (або лукінг) дуже навіть терапевтично.
P.S. Перевірити, чи немає ознак депресії, а якщо є, то все-таки до лікаря.
Фото: shutterstock
Читайте також
