Як впоратися зі стресом у кінці року?
Те, як стрес впливає на здоров'я, часто залежить від того, як люди реагують на нього. Погодьтеся, до однієї і тієї ж ситуації кожен має своє ставлення. Наприклад, вранці ненароком пролили на себе каву. Хтось зробить із цієї події трагедію усього життя, а хтось вирішить, що це привід піти на шопінг і купити нову блузку.
Згідно транзакційної моделі стресу, вперше запропонованої Річардом Лазарем і Сьюзанн Фолкманом, як ми реагуємо на стрес, залежить від природи самого стресової події, від того, які внутрішні ресурси ми маємо для подолання і як ми оцінюємо цю стресову подію.
Сприймаємо стрес, як можливість
... можливість щось змінити, зробити, поміняти на нове. Кожна подія повинна мати дві сторони медалі. Найчастіше ми зациклюємось на другій - негативній, геть відкидаючи позитивну. Починайте завжди із плюсів. Ви застрягли у пробці, який тут може бути плюс, скажете ви! Нарешті у вас є можливість включити аудіокнигу, яку давно хотіли прочитати, але все не було часу. Це як одна з можливостей.
Пишіть плани А і Б
Попереду новорічні свята і стільки всього потрібно встигнути, а ще дедлайни на роботі, ранки в дитячому садку і школі... Пишіть план А, щоб нічого не забути і план Б на випадок форс-мажорних обставин. Коли ви морально готові до непередбачених ситуацій, вони легше вирішуються. Якщо раптом дитина захворіла, а ви і чоловік на роботі, то план Б - це бабусі, або ж няня, з якою ви постійно підтримуєте зв'язок на випадок непередбачених ситуацій. Вона знайома з вашою дитиною і може годину-другу посидіти, поки хтось із батьків владнає свої справи.
Сім'я - команда
Найчастіше в сім'ї хтось звалює на себе більшу частину обов'язків, а потім сам через це страждає. З'являється втома, образи і невдоволення життям. Сім'я - це команда, тому і діяти потрібно спільно. Розділіть обов'язки і домовтеся підстраховувати один одного. Так у кожного з'явиться і вільний час, і сімейне життя не буде сприйматися як низка стресу.
Потрібні зміни
Візьміть листок і ручку, напишіть усе, що ви хочете змінити у своєму житті. Пишіть чесно і осмислено. Не робіть це після сварки або серйозної проблеми на роботі. Виберіть вихідний день, коли ви відпочили, тоді будете більш об'єктивні. Найчастіше є проблеми, які вирішуються одним телефонним дзвінком, АЛЕ потрібно взяти ініціативу в свої руки: Привіт. Пам'ятаєш, ми з тобою рік тому припинили спілкуватися. Давай зустрінемося і поговоримо».
Фото: shutterstock
Читайте також
