Практична усвідомленість
Переваги медитації - почуття спокою - можуть бути досягнуті шляхом участі у так званій «усвідомленості». Усвідомленість може допомогти нам розвивати терпіння, довіру до себе та інших, відкритість. Ось 10 способів практикувати свідоме життя протягом дня:
Із вашою дитиною
«У той час як ви купаєте свою дитину, зверніть увагу, чи думаєте ви про інші речі або про сам процес. Подивіться, чи можете ви «проявити себе» для цього досвіду», - каже Кетрін Бонус, засновник Центру свідомості в лікарні Університету Вісконсіна і клініки. «Якщо ви дозволяєте стресу або відволіканню впливати на те, як ви торкаєтеся і розмовляєте з дитиною, ви можете підживлювати зовсім інший, ненавмисний досвід для себе і своєї дитини».
- Замість цього: передавати дитині більш безпечний і приємний досвід; створюючи особливі спогади для вас обох.
Із другом, чоловіком або колегою
Коли ви виявите, що хочете передчасно припинити розмову, зрозумійте, що саме відбувається не так, чому ви не хочете перебувати в цьому моменті далі. Ви хочете знайти «кращого», більш захоплюючого партнера по розмові? Ви думаєте про щось інше? Замість цього докладіть зусиль, щоб повністю слухати, а потім чесно відреагуйте на те, що говорить інша людина.
- Замість цього: Стати кращим слухачем, знати себе і тренувати терпіння.
Із незнайомими людьми
Усвідомте судження, які ви формуєте автоматично і безпідставно. Наприклад, якщо людина, з якою ви зустрічаєтеся, приваблива для вас, ви відразу починаєте привласнювати йому позитивні атрибути і створювати уявну сюжетну лінію про нього? Протилежним може бути і те, коли ви зустрічаєте когось, хто вас не приваблює. Постарайтеся усвідомити свої реакції.
- Замість цього: менш суб'єктивне мислення. Якщо ви припиняєте свою думку, перш ніж познайомитися із кимось, у вас буде можливість побачити цю людину, зрозуміти, хто він або вона насправді.
Під час тренування
Зверніть увагу, коли ваш подих стає важким, коли ваша температура підвищується, а також при втомі або болю.
- Навіщо: чим більше ви налаштовані на фізичні сигнали при пред'явленні додаткових вимог до свого тіла, тим більше знайомими ви стаєте з обмеженнями свого тіла. Знаючи ваші фізичні кордони, ви будете більше поважати їх, і, якщо хочете, акуратно розширювати їх.
На роботі
Протягом однієї хвилини кожну годину зупиніть все, що ви робите, і зосередьтеся тільки на своєму диханні.
- Навіщо: ви не тільки даєте своєму розуму шанс відпочити (так само, як ви відпочинете після походу протягом години), але ви повернетеся до своєї роботи, оновленою. Це як маленьке перезавантаження.
Під час їжі
Багато з нас їдять несвідомо, відправляючи їжу в наші роти, рідко дегустуючи. Замість цього, їжте повільно, дегустуйте кожен укус, думайте про те, як їжа добралася до вашого столу, і оцінюйте, як вона підживлює ваше тіло.
- Навіщо: Чим краще ви дізнаєтеся про те, як і що ви їсте, тим здоровіше стане ваш вибір продуктів харчування, і буде більш розслабляючий прийом їжі.
У вільний час
З'єднайтеся із вічними ритмами природи. «Садівництво, катання на велосипеді по парку, походи - усе це гармонує із навколишнім середовищем», - каже Саллі Хельгсен, автор книги «Процвітання у 24/7: шість стратегій приборкання нового світу праці».
- Навіщо: мета усвідомленості повинна бути повністю представлена; легше досягти цього стану, коли ви знаходитесь у природніх умовах. Перебуваючи на вулиці, ви відволікаєтеся на цокання годинника, дзвінки телефону (вимкнути свій стільниковий телефон!) та інші відволікання сучасного життя, які відволікають нашу увагу. І безтурботність природи може допомогти вам проникнути в вашу внутрішню безтурботність.
Коли ви відчуваєте негативні емоції або фізичний біль
Коли ми відчуваємо фізичний або емоційний біль, інстинкт полягає у тому, щоб якомога швидше позбутися від неї, чи то шляхом прийому аспірину від головного болю або прихованого гніву. Однак справжня усвідомленість не дискримінує - ви хочете усвідомлювати і приймати «погані» речі, а також «хороші» речі. Наступного разу, коли ви відчуєте біль або розлад, дозвольте собі повністю відчути це і прийняти його в якості вашого нинішнього психічного або фізичного стану.
- Навіщо: легше працювати над тим, на що ви звертаєте увагу, а не ігноруєте. Крім того, чим комфортніше вам стає із почуттям страху, наприклад, тим менше занепокоєння ви відчуваєте, коли воно з'являється в наступний раз.
Під час перегляду телевізора
Багато з нас бачать бездумно. Перевіряйте свій фізичний і емоційний відгук, спостерігаючи: чи робить новинний звіт про вас тривожним? Гучна реклама змушує вас скулитися? Ви схильні дивитися телевізор тільки тоді, коли ви втомилися або пригнічені?
- Навіщо: Чим більше ви усвідомлюєте свої відгуки на телебачення і як його «використовуєте», тим більш свідомим ви можете бути у виборі програм, які розслаблюють і відображають.
У будь-який час
Практикуйте «філософію повільного». Наприклад, при приготуванні їжі, виберіть рецепт, який займає більше часу для підготовки.
- Навіщо: виконання чогось повільно знижує рівень стресу, зміцнює терпіння, допомагає нам цінувати речі, які не пропонують «негайне задоволення», і часто дає кращі, більш задовільні результати.
Бути присутнім у кожному моменті здається складним - ми настільки звикли аналізувати наше минуле і планувати наше майбутнє. Але як експерт по свідомості Джон Кабат-Зінн пише: «Якщо ви хочете, щоб майбутнє було іншим, єдине місце, де ви можете працювати з ним - це тут і зараз». Іншими словами, усвідомленість цього моменту позитивно позначиться на наступному.
Фото: shutterstock
Читайте також
