Заїдати стрес - не корисне заняття. Однак ми всі до нього схильні, хтось більше, хтось менше. Але якщо ви серйозно плануєте бути в формі, потрібно перестати необдумано їсти. Як це зробити?
Визначити тригерні продукти
Спробуйте протягом декількох тижнів вести щоденник харчування, щодня записуйте у блокнот або мобільний всі з'їдені продукти і випиті напої. Аналізуючи ваші прийоми їжі і перекушування, набагато легше зрозуміти, у чому проблема, які продукти є для вас тригерними і які ситуації призводять до стресової їжі. Може бути, ви не обідаєте на роботі і, ввечері, заходячи в супермаркет біля будинку, купуєте багато зайвого? Тому що ви не тільки втомилися, але ще і шалено зголодніли?
Щоденник харчування - легкий і корисний інструмент, який допоможе вам побачити помилки.
Щоденні вправи
Вправи є прекрасним способом боротьби зі стресом. Тільки знайдіть такі фізичні навантаження, які будуть радувати.
Для зняття стресу ідеальними будуть неспішні тренування, під час яких ви будете фокусуватися на диханні, наприклад, йозі або пілатесі. Некваплива прогулянка по парку також знизить рівень гормону кортизолу.
Плануючи тренування, будьте реалістами і вибирайте дійсно зручний час. Щоб не лаяти себе за пропущене тренування і, звичайно, не заїдати потім стрес!
Їжте достатньо білка
Правильний білок має вирішальне значення для насичення і підтримки стабільного рівня цукру в крові. Це, у свою чергу, допомагає нам подолати нестримний апетит і харчуватися відповідно до реального голодом, незалежно від емоцій. Здорові варіанти білка - це яйця, сир, йогурт, горіхи і різні насіння, нежирна курка, риба, червоне м'ясо, бобові та тофу.
Не на голодний шлунок
Якщо ви пропустили прийом їжі, але активно працюєте або бігаєте і вирішуєте якісь справи - це погано не тільки для фізичного здоров'я, а й для психічного, крім того впливає на нашу здатність справлятися зі стресом. Якщо ви схильні пропускати прийоми їжі, то постарайтеся просто їсти кожні 3 години. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати травний тракт і додасть енергії. Ще важливо не "нападати" на їжу, коли ви дуже голодні, адже можна легко переїсти і для шлунка і фігури користі від цього не буде.
Їжте свідомо
Усвідомлений прийом їжі означає, що під час обіду, вечері чи перекусу на роботі ви не відволікайтеся, не сидіть за комп'ютером і не читайте новини у смартфоні. Якщо ви їсте на ходу, організм не сприймає, скільки ви з'їли і ви можете не відчути, що вже наситилися. Дозволяйте собі знаходити час і комфортний простір, щоб спокійно поїсти.
Фото: shutterstock
Читайте також
