Як один із батьків, ви вже знаєте, що стрес є такою ж частиною життя, як битва за сон і прискіпливе харчування малюка. Але те, що ви, можливо, не усвідомлюєте, це те, що ваші розчарування можуть вплинути на рівень стресу ваших дітей, і незабаром ваш мирний будинок буде наповнений криками, дрібними сварками і незрозумілими образами.
Чи можете ви повністю позбутися від стресу? Сумнівно, але є способи звести його до мінімуму.
Ніхто не спить
Коли рівень стресу знаходиться на рекордно високому рівні, сон є однією із перших жертв. (О, привіт, безсоння!) Ця відсутність закритого ока може зробити вас більш холоднокровним, тривожним, і, звичайно, більш напруженим. Якщо у вашій родині відчувається напруга, намагайтеся укласти дітей у ліжко на півгодини раніше і змусьте себе відправитися у ліжко на півгодини раніше.
Ви кричите один на одного
Якщо у вас вдома голосно, і крики можна почути регулярно - значить, є проблеми. Що робити? Пом'якшення власного голосу може допомогти знизити гучність, та й вам не потрібно надриватися. Ви можете сказати: "Мамі терміново потрібно побути в тиші, можемо всі разом повалятися і пообніматися 10 хвилин на дивані". Усі заспокояться і далі спокійно вирішіть проблему.
Ви скоротили сімейні вечері
Сумна правда: коли ви або ваш партнер відчуваєте стрес, а молодша дитина вередує, то ваша старша дитина може відмовитися від їжі, щоб не розмовляти з вами.
А ми знаємо, що сімейна вечеря - важливий ритуал, тому постарайтеся все ж придумати щось, щоб ці півгодини кожен член сім'ї відчував себе комфортно.
Ваша дитина йде в себе
Підліток може закриватися у своїй кімнаті, школяр не хоче з вами розмовляти. У кожного свої секрети і справи. Намагайтеся повернути розмови. Скажіть чесно дітям, що ви втомилися, але зараз прийміть гарячу ванну з піною і настрій покращиться. Чому б не поговорити разом за чашечками ароматного какао?
Переконайтеся, що ви моделюєте хороші поведінки механізми для ваших дітей. Ви схильні до переїдання від стресу або занадто емоційні? Формуйте більш здорові звички, такі як глибоке дихання, уважність і регулярні вправи.
У вас проблеми на роботі
Якщо ви погано спите, сваритеся, спізнюєтеся, не дивно, що ваша концентрація і працездатність стає гірше.
З'явилися проблеми зі здоров'ям
Незалежно від вашого віку, хронічний стрес може позначитися на вашому тілі. Молодші діти можуть скаржитися на болі в животі і кошмари, у той час як підлітки часто страждають головними болями, а дорослим зазвичай стрес виливається болем в області шиї, плечей і спини. Плюс всі відчувають проблеми зі сном.
Тому не дивно, що коли ваша сім'я перенапружена, ваші імунні системи працюють гірше, і ваші шанси на хворобу можуть зрости. Навіть якщо ви будете регулярно мити руки, займатися фізичними вправами і харчуватися здоровою їжею. І це може здатися очевидним, але намагайтеся знімати стрес, де б ви не знаходилися. Подивіться комедію всі разом або прогуляйтеся.
Ви весь час кудись бігаєте
Прагнення від однієї дошкільної діяльності до наступної може змусити вашу сім'ю відчувати занепокоєння, що, у свою чергу, може викликати м'язову напругу, головні болі, болі в животі і багато інших, не дуже приємних проблем. Якщо ви відчуєте себе перенапруження у даний момент, спробуйте подумки натиснути кнопку паузи. Зупиніться, зробіть пару глибоких вдихів і видихів, зосередьтеся.
Проаналізуйте ваше сімейне життя - на що ви витрачаєте найбільше сил і нервів? Коли ви в останній раз відпочивали всі разом? Ви вже запланували літній відпочинок?
Проблеми бувають у всіх сім'ях, і дуже часто вони викликані саме надлишком стресу.
Фото: shutterstock
Читайте також
