На заняттях для вагітних приділяють увагу трьом аспектам йоги: асани для підготовки тіла, пранаями (дихальні вправи), які допомагають зрозуміти дихання на різних етапах пологів і медитація, як загальний настрій. Це є частиною підготовки до пологів.
Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.
Окситоцин під час пологів і медитації
Ключовим для успішних пологів є почуття безпеки і любові. Коли ми любимо, відчуваємо любов, виробляється окситоцин - гормон, який під час пологів допомагає жінці легше перенести біль і потім забути про неї.
Медитація, і це доведено численними дослідженнями, допомагає зменшити кортизол - гормон стресу - в крові, і збільшити рівень окситоцину. Крім фізичної підготовки тіла до пологів, практика асан, пранаям і медитації допомагає позбутися від стресу (не накопичувати його), бути в потоці любові, що допомагає благополучному перебігу пологів.
Внутрішнє джерело безпеки і любові
Йога - те, що прибирає гілки і камінчики з внутрішнього джерела любові і допомагає бути в потоці. Контакт із собою дає відчуття безпеки, дозволяє подбати про себе і зробити безпечним для себе і дитини зовнішнє оточення.
Джерело почуття безпеки - не тільки в зовнішньому світі. Підготуватися до пологів, вибрати як ви будете народжувати, з яким лікарем, акушеркою або соло, зробити план пологів ... - це зовнішня сторона. А внутрішня - знайти опору в собі, бути в контакті з собою, бути в любові. У цьому, як раз, і допоможе медитація.
Прості асани підготують тіло до розслаблення і зменшать кількість думок у голові. Універсальних комплексів для вагітних немає - усе залежить від фізичної підготовки жінки і її стану в конкретний момент. Із загальних рекомендацій - не робити асани на прес, уникати сильних прогинів і скруток.
Дихання і стрес
Дихання, як маркер, показує наш рівень стресу: щаслива людина робить 3-5 вдихів-видихів на хвилину, а у стресі, напрузі, сердячись - 20-25 вдихів-видихів. Коли ми уповільнюємо дихання - заспокоюємось і, відповідно, знижуємо рівень стресу. Звичка до усвідомленого повільного дихання допомагає бути в формі.
Стрес заважає усвідомлювати себе, свої потреби, свої статки, «закриває» інтуїцію. Йога у своїх різних формах - найбільш простий і сильний «антистрес» - допомагає підтримувати гарний настрій, впевненість у собі і в навколишньому світі, те саме почуття безпеки.
Просте йогівське дихання
Перша половина вдиху - грудною кліткою, друга - животом, видих довільний. Дихаємо повільно усвідомлено кілька хвилин. Кілька разів у день, коли є потреба.
Пранаями краще освоювати з інструктором, який вас бачить і може поправити і направити.
Медитація
Медитація - це не докладати ніяких зусиль. Нехай весь світ зачекає. Телефон відключений, і всі справи відкладено на 20 хвилин. Ці 20 хвилин дають стільки ж енергії і також відновлюють, як 6 годин сну.
Якщо ви відчуваєте, що вам легше розслабитися із музикою - поставте улюблену ніжну і легку музику без слів.
- Сидячи в зручній позі (прямий хребет), переносимо увагу на дихання. Найкраще спостерігати дихання на кінчику носа: як повітря входить через ніздрі і виходить через них. В основному виникають думки, і ми йдемо за ними в роздуми. У медитації виникають думки спостерігаємо, як пропливають повз хмари.
- Переносимо увагу на дитину і усвідомлюємо свій контакт із нею ...
- Зі свого серця скажіть йому кілька слів - те, що вам хочеться сказати ...
- Відчуйте, що тут і зараз ви - у безпеці ...
- Подякуйте Природі і людям, які вас оточують, за те, що у вас є ...
- І як багато всього у вас є ...
- Вам нема про що турбуватися - природа (Бог) подбають про вас ...
- Уявіть, що як у дитинстві, мама хитала вас на руках, так і зараз ви на руках у того, хто сильніший і більший вас, і хто любить вас також безумовно ...
- Ви в безпеці і ви - джерело любові ...
- Коли будете готові, коли вам захочеться - дбайливо і поступово відкрийте очі.
- Іноді камертоном, який налаштовує на потік любові, може стати танець, іноді - масаж. Ось це ваше особисте відчуття любові і безпеки потрібно брати з собою на пологи.
- І що б не відбувалося - дбати не про тих, хто вас чекає за стіною, думати не про роботу або про щось зовнішнє. А тримати фокус на собі і на дитині, на любові - як свого джерела і дитину - її продовження ... І нехай весь світ зачекає.
Фото: depositphotos.com, Наталія Онацко, facebook автора
Читайте також
