Якщо бути жайворонком або совою - це як із крайності у крайність, то бути голубом - це ідеально. Голуби легко прокидаються у 8.00-9.00, активно працюють весь день і лягають спати до 00.00, частіше - у 23.00.
Утім, зараз не про «ідеальних людей».
Як правильно будувати день, виходячи із хронотипу
Ранок
Жайворонки легко прокидаються о 7.00-8.00, іноді і в 6.00. Час залежить від того, у скільки вони лягли спати. Саме цьому хронотипу добре планувати ранкові тренування, а потім і сніданок.
Совам же доводиться кожен раз себе ламати, причому в прямому сенсі цього слова. Робота кличе, тому після третього дзвінка будильника потрібно вставати. Була б їх воля, вони б видали закон - початок робочого дня о 11.00 і не раніше. Совам дуже складно прокинутися і відразу снідати, саме тому рекомендується не пропускати перший прийом їжі, а трохи змістити його за часом. Беріть сніданок із собою на роботу! І так, заняття спортом краще перенести на вечірній час - якраз у сов багато енергії і їм не до сну.
День
Жайворонкам добре планувати всі ділові зустрічі до 14.00 - у пік максимальної їх продуктивності. Потім виконувати нескладні завдання.
Совам же краще не ризикувати і до 14.00 налаштовуватися максимально на роботу, усіма можливими способами. Один із - чай матча або какао, але пам'ятайте про кількість і внутрішніх відчуттів. Після 14.00 сміливо призначайте зустрічі і наради.
До речі, осінь і зима вносять свої поправки в режим дня. Пам'ятайте про те, що 28 жовтня (остання неділю жовтня) Україна перейде на зимовий час, а це означає, що темніти буде приблизно о 16.00. і жайворонкам, і совам варто відштовхуватися і від світлового дня, щоб правильно налаштувати режим дня.
Також добре, якщо врахуєте біоритми шефа або партнера. Чому це важливо? Уявіть, що ви підготували звіт, прийшли з ним до шефа о 9.00. Добре, якщо він жайворонок, а якщо сова? Є ймовірність, що звіт доведеться переробляти. Яка причина? Та немає її, день такий.
Вечір
Жайворонки воліють проводити максимально спокійні вечора, а все тому, що вони вже готові лягти в ліжко о 22.00. Але в цьому випадку варто врахувати, що вечеря повинна бути приблизно за 4 години до сну. Вважаємо, і виходить, що приблизно о 18.00.
Сови ж увечері сходять на тренування, потім ще встигнуть на ділову зустріч, повечеряють о 20.00, і добре, якщо зможуть лягти спати о 00.00. Якщо ні, то завтра їх знову чекає «ранок бабака» - дзвінок третього будильника.
Фото: shutterstock
Читайте також
