Останнім часом багато хто скаржиться на те, що під час сексу важко зосередитися. Можливо, це тому, що ми проводимо більшу частину нашого життя з думками в іншому місці, перемикаючись між завданнями і виконуючи шість речей одночасно; ми постійно практикуємо не бути в цей момент. А те, що добре для багатозадачності, погано для сексу. Як розслабитися під час сексу?
Правильна атмосфера
Виберіть умови, в яких ви будете почувати себе в безпеці. Чи означає це для вас, що потрібно вимкнути телефон, щоб вас ніхто не турбував, або переконатися, що двері зачинені, відключення зовнішніх відволікаючих факторів може полегшити відключення внутрішніх.
Підготуйтеся до сексу. Для багатьох музика є недооціненою формою концентрації нашої уваги, використовуйте аромамасла або спеціальне світло — нехай в хід йде все, що пробуджує почуття і допоможе розслабити як розум, так і тіло.
Дихати
Один з найкращих способів повернути увагу до себе — це зосередитися на диханні. Спробуйте глибоке дихання, методику, яка використовується в йозі й тренуванні уважності. Використовуючи діафрагму, робіть повільні та рівні вдихи через ніс і через рот. Прямо під пупком ви повинні відчути, як живіт розтягується і розширюється, коли ви глибоко дихаєте. Вам потрібно всього лише від 30 секунд до хвилини, щоб змінити хімію і фізіологію мозку і створити більш розслаблений стан.
Зоровий контакт
Зоровий контакт може бути візуальним засобом для зосередження уваги і способом регулювання нервової системи, а також створення почуття зв'язку з партнером.
Зоровий контакт — це один зі способів, якими ми з народження вчимося регулювати свою нервову систему. Тому, якщо ви відволікаєтеся під час сексу, поєднання зорового контакту і дихання допоможе. Крім того, зоровий контакт також є формою близькості, тому він може впливати на вироблення правильних хімічних речовин в мозку, дозволяючи нам відчувати себе в безпеці.
Відчуття і задоволення
Зосередження на задоволенні утримує вас у сьогоденні. Це звучить так очевидно, але приділяти увагу задоволенню і тому, що відчуває ваше тіло в цю хвилину, замість того, щоб згадувати свій список справ або переосмислювати кожне відчуття — це один з найкращих способів зосередитися під час сексу.
І якщо один тип відчуттів не утримує вашу увагу, спробуйте інший. Відчуття і різні види стимуляції викликають різні типи відчуттів в організмі. Переміщайтеся, змінюйте пози або взаємодійте з різними частинами тіла або іграшками — на іншому відчутті легше зосередитися.
Практика, практика, практика
Практикуйте моделі поведінки, які ви відчуваєте у своєму розумі, у своїх фантазіях і у своєму тілі. Як і в усьому, чим більше ви робите щось, тим легше це стає. Чим більше ви практикуєте усвідомленість, тим більше ваше тіло може перемикатися в різні стани й виходити з них, так що ви все одно можете мати метушню під час роботи, але тоді ви можете відпустити все, що відбувалося протягом дня і просто зосередитися на задоволенні.
фото: depositphotos
Читайте також
