Як підготуватися до вагітності?

5 здорових змін, які потрібно зробити до вагітності

Змінюємо звички на здорові не під час вагітності, а до настання. Далі докладніше.

Позбутися від стресу і навчитися розслаблятися

Безумовно, кожен день - це стреси, стреси і стреси: перекинули на себе чашку кави, спізнилися на роботу, проспали, годину стояли у пробці ... З плином часу тіло пристосовується до повсякденних стресів, але раптові і великі стреси можуть вибити з колії і вплинути на менструальний цикл. Напевно ви й самі не раз помічали, що варто «вибухнути», як «день х» зміщується. Якщо сталося сильне потрясіння, то менструація і зовсім може бути відсутнім.

Як позбутися від стресу? Потрібно вміти розслаблятися. Заспокоїти може шопінг, зустріч із друзями, смачний прийом їжі (але корисний, інакше до стресу додасться проблеми із зайвою вагою), похід на балет, у театр, на фільм, який довго чекали ...

І ще, намагайтеся влаштовувати раз у день розвантажувальні дні від гаджетів, наприклад, добре виїхати за місто, де відсутні WiFi. Зробіть барбекю, позасмагати, почитайте книгу і щоб без щосекундної перевірки пошти і соціальних мереж.

Привести вагу в норму

Дослідження показали, що як недостатня вага, так і надмірна вага можуть впливати на фертильність і здоров'я плоду. Якщо у вас є проблеми з вагою, зверніться до дієтолога, що не вирішуйте їх самостійно. Також ведіть активний спосіб життя. 3 рази на тиждень знаходьте час для занять спортом: біг, плавання, силові навантаження у тренажерному залі, велопрогулянки і т.д. Корисно влаштовувати звичайні піші прогулянки, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

жінка

Ввести в раціон продукти, багаті фолієвою кислотою

Наявність достатньої кількості фолієвої кислоти може допомогти запобігти вроджені дефекти в голові і хребті дитини. Корисно вживати банани, диню, абрикоси, буряк, горох, квасоля, морква, гарбуз, огірки і білі гриби. Важливо врахувати і спосіб термічної обробки: продукти запікайте, варіть, готуйте на грилі, використовуйте мультиварку. Але не смажте на сковороді з використанням рослинного масла.

Відмовитись від шкідливих звичок

Не секрет, шкідливі звички зменшують шанси на зачаття. Якщо ви вже тривалий час намагаєтеся побачити заповітні дві смужки на тесті, але не виходить, можливо, пора задуматися про якість життя. До того ж, куріння, алкоголь ще нікого не робили здоровіше і красивіше.

Почати відвідувати лікарів

Давайте зізнаємося чесно, до лікаря ми біжимо тоді. Коли хвороба в самому розпалі і дуже рідко займаємося профілактикою. Жінкам необхідно відвідувати гінеколога і мамолога два рази в рік. До того ж, якщо ви плануєте вагітність, повинні бути впевнені. Що абсолютно здорові, і що ніщо не загрожує здоров'ю майбутньої дитини.

Фото: depositphotos

Читайте також

В якій країні живуть найщасливіші діти: дослідження ЮНІСЕФ

6 помилок, які ми робимо під час умивання

Енурез у дітей: чому виникає і як лікувати?

Африканський серпень: що їсти, пити і як спати у спеку?

Нове на сайті